Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio
Cioè pesi 70 kg e vuoi crescere con 2600kcal?
In questo forum mangiate tutti pochissimo!

Io peso 4 kg più di te e, per arrivare agli 80 kg, punto a raggiungere le 3700 kcal circa. L'ho già detto in un altro 3d ma nessuno mi ha risposto. Ora starò a 3000-3100...

La tua % BF? Somatotipo dominante?

Per le % dei macro, io a grandi linee penso questo:
ectomorfi - 55/20/25 (o anche 60/15/25, 55/15/30)
mesomorfi - 50/25/25 (o anche 55/20/30)
endomorfi - 50/30/20 (o anche 45/30/25).
Sono indicazioni di massima.

Poi, nella tua dieta i grassi mi sembrano (ad occhio) oltre il 20%...sbaglio?

Gli yogurt vanno bene negli spuntini. Aggiungi il prenanna.
Metal, non voglio esagerare con le kcal anche perchè voglio evitare
di sporcarmi troppo. Per quanto riguarda i grassi sono 20% frutta secca
e 10% grassi animali. Perchè? Tu dici che sono troppi? Cmq per farti un'idea di come sono puoi dare
un'occhiata alle foto che ho inserito qualche settimana fa.
Per il prenanna potrei aggiungere 100g di fiocchi di latte???
Cmq grazie per la risposta.