Mr Italia
In Warm-Up
Massa: che ve ne pare?
Ciao, chiedo consigli su questa scheda-massa? E' da provà?
A
Panca piana:12-10-8-8-6
Pectoral machine:3x10
Lat machine:12-10-8-8-6
Pulley: 3x10
Calf:4x20
B
Lento dietro con manubri:12-10-8-8-6
Alzate laterali:4x12
Curl su panca scott:4x8
French press:4x10
c
Squat:12-10-8-8-6-6
leg estension 4x 10
Affondi:3x12
Principiante
il piramidale non ha nessun senso....
Accumuli solo acido lattico che ti impedira' di utilizzare le fibre nelle serie successive, cioe' quelle maggiormente ipertrofiche.
fare 12 ripetizioni di squat nn mi convince....
non parliamo del calf 4x20!!! troppe ripetizioni....
Mr Italia
In Warm-Up
il piramidale non senso in questa scheda o in generale?
Mr Universo
Inizio Preparazione
in generale, accumuli acido lattico nelle prime serie che poi ti blocca per le successive. No buono acido lattico.. no buono!
Mr Italia
In Warm-Up
per cui, alla luce di quanto detto, come la rivedreste tale scheda?
Mr Universo
Inizio Preparazione
rettifico.. per questa scheda.
Mr Universo
Inizio Preparazione
attendi la risposta dei piu' esperti che te la sistemano per benino
Mr Universo
Inizio Preparazione
comunque aspettando gli esperti, per la massa ti consiglio di fare un piramidale inverso in modo da sfinire piu' ATP possibile e non incappare troppo presto nell'acido lattico.
Mr Italia
In Warm-Up
mah no, il piramidale non è un'esercizio che non ha senso...dipende in che contesto è utilizzato e con che eserecizi e range....
poi però anche io non sono un suo sostenitore e, soprattutto in una scheda di massa, preferisco un piramidale inverso!!
il calf 4x20 può andare (qual'è in piedi o seduto??)...
apparte questo la tua scheda non mi piace per niente troppi esercizi inutili (pectoral....(lascia stare assolutamente le macchine)....lat machine farei trazioni o rematore, fai poco per le braccia, non alleni i femorali....)mancano invece alcuni fondamentali!!!
Mr Italia
In Warm-Up
Originariamente Scritto da matrix23
per cui come me la faresti la scheda?Se avete tempo e voglia sempre...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Secondo la mia opinione, dovresti fare:
A - Petto, Gambe
B - Spalle, Biceps
c - Dorsali, Triceps
Per il petto leva la pectoral machine come ti ha detto matrix fai piu' fondamentali quindi panca alta, piana e manubri o cavi (ti diranno loro che fare).
Leva la lat. machine e fai rematori o trazioni e il pulley secondo me e' buono pure (non so' se il lat mach interno e' indicato).
Per i gruppi piccoli due\tre esercizi fondamentali, non superando le 8\9 serie totali se no e' eccessivo. (tipo curl con bil diritto, angolato e alternato x i biceps)
Per le gambe dovresti mettere il calf insieme al resto e lasciar perdere il leg extension visto che gia' fai lo Squat.
Non ti rifaccio la scheda perche' commetterei molti errori...
Vediamo che dicono gli esperti!!..prima che ho sparato cavolate pnw)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io seguo un A-B così:
A
Panca Orizzontale 5x5 2' recupero
Panca Inclinata 4x8 1'30'' recupero
Extrarotatorio 4x12 1'30'' recupero (non si chiama così, io lo faccio per problemi di schiena, tu forse te ne fai ben poco)
Trazioni alla sbarra 5x5 2' recupero
Lat Avanti/Pulley (a tua scelta) 4x8 1'30'' recupero
Tricipiti ai cavi 4x8 2' recupero
Crunch Libero 3x20 1'30'' recupero
Crunch Torsione 2x20/20 1'30''recupero
Side Lateral 2x20/20 1'30'' recupero
B
Riscaldamento bike 5'
Crunch alle parallele (ginocchia al petto) 3x20 1'30'' recupero
Crunch Torsione 2x20/20 1'30''recupero
Standind Calf 4x15 1'30'' recupero (in piedi)
Calf Raise (pressa 45°) 4x8 1'30'' recupero [devi fare circa il doppio del peso di quanto fai ai polpacci in piedi]
Leg Curl 4x8 1'30'' recupero
Pressa 45° 5x5 2' recupero
Spinte Manubri 90° 4x8 2' recupero
Alzate Laterali 4x8 1'30'' recupero
Curl Manubri Seduto Alternati 5x5 2' recupero
Ora.. Io ho problemi di schiena, infatti non vedrai stacchi, lento avanti e squat. Quindi tu, se non hai problemi, puoi tranquillamente sostituire alcuni esercizi come pressa 45° e spinte manubri con squat e lento avanti...
Inutile dire che l'alimentazione è forse più importante dell'allenamento in sè!
Mr Italia
In Warm-Up
ma ti alleni tre volte a settimana secondo lo split A-B-A?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
A-B-A prima settimana
B-A-B seconda settimana
A-B-A terza settimana
e così via...
Mr Italia
In Warm-Up
certo che fare pettorali e dorsali è massacrante, non converrebbe meglio fare 1 muscolo grande e uno piccolo?
Permessi di Scrittura
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