Voglio seguire il "Big arms". Mi dite se così va bene? bene?

**megamass-80** · 19-09-2007, 03:51 PM

Ragazzi ieri ho iniziato ad allenarmi con il "Big Arms".
E devo dire che è veramente eccezzionale.
Mi chiedevo: il curl bilanciere, si riferisce a quello angolato?
E curl scott, vuol dire sempre lo stesso bilanciere però
fatto nella panca scottland?
Inoltre per i tricipiti, cosa sarebbe la panca stretta?
Per finire, per quanto riguarda di aggiungere una serie ogni
workout, vuol dire ogni settimana?
Oppure, ieri mi sono allenato, quindi mi tocca di nuovo sabato allenarmi,
dovrei aggiungerla sabato una serie?

**B/ J/ 4 /2** · 23-09-2007, 05:11 PM

Per la scot e il bilancere angolato è giusto come hai capito, la panca stretta è come la panca piana solo con impugnatura stretta, diciamo che i gomiti devono stare attaccati al corpo, in linea con i polsi, perfettamente verticali, non spostare mai i gomiti verso l esterno quando scendi ma tienili sempre attaccati al corpo; la traiettoria è come la panca; non preoccuparti se non senti molto indolenzimento, è un es che nn si presta molto al dolore post work

...

**megamass-80** · 24-09-2007, 01:59 AM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Per la scot e il bilancere angolato è giusto come hai capito, la panca stretta è come la panca piana solo con impugnatura stretta, diciamo che i gomiti devono stare attaccati al corpo, in linea con i polsi, perfettamente verticali, non spostare mai i gomiti verso l esterno quando scendi ma tienili sempre attaccati al corpo; la traiettoria è come la panca; non preoccuparti se non senti molto indolenzimento, è un es che nn si presta molto al dolore post work

...

Scusami bj, ma questo che dici tu non sarebbe il "pushdown presa supina con sbarra"? che cmq io gia faccio.
se così non fosse, qual'è il push down presa supina con sbarra?

**B/ J/ 4 /2** · 24-09-2007, 03:32 PM

Originariamente Scritto da megamass-80

Scusami bj, ma questo che dici tu non sarebbe il "pushdown presa supina con sbarra"? che cmq io gia faccio.
se così non fosse, qual'è il push down presa supina con sbarra?

NO questa ì la panca a presa stretta o chiamata:Close-grip bench press.

Il pushdown è fatto al cavo(pulley alto) con la corda o la sbarra

**megamass-80** · 24-09-2007, 04:51 PM

FRANK,
Sì, proprio così. un peso che riesci ad arrivare a 8 rep.
Per quanto riguarda gli altri esercizi, non so cosa dirti.
io personalmente mi faccio 4x10 poi fai tu

**frank80** · 25-09-2007, 10:02 AM

Originariamente Scritto da megamass-80

FRANK,
Sì, proprio così. un peso che riesci ad arrivare a 8 rep.
Per quanto riguarda gli altri esercizi, non so cosa dirti.
io personalmente mi faccio 4x10 poi fai tu

Grazie mille mega, ora mi è tutto chiaro. L'ho metterò in pratica e posterò qui i risultati

.
Se posso, nell' estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde, io il busto lo fletto di 45 gradi circa, tengo le braccia parallele ( sulla stessa linea del corpo) alla testa e solo gli avambracci si muovono indietro ad essa.
Ciao e grazie ancora.

**megamass-80** · 24-09-2007, 04:54 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

NO questa ì la panca a presa stretta o chiamata:Close-grip bench press.

Il pushdown è fatto al cavo(pulley alto) con la corda o la sbarra

e questo quale sarebbe?: estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde?

**B/ J/ 4 /2** · 24-09-2007, 05:27 PM

Originariamente Scritto da megamass-80

e questo quale sarebbe?: estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde?

Allora: la panca stretta è fatta come ti ho sopra citato ed è quella che hai detto che ti serve fare (se no perchè chiedevi cosa era e l esecuzione??)

Il secondo (pushdown) è quello da eseguirsi con il cavo al pulley alto con la corda/barra con presa in supinazione/pronazione, ovviamente le prese sono da considerarsi con sbarra, visto che con la corda avrai una presa parallela obbligata con i palmi all interno....

E' Chiaro....

**fifty** · 24-09-2007, 11:18 PM

Originariamente Scritto da megamass-80

e questo quale sarebbe?: estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde?

Dai le spalle ad un lato della "torre", sollevi le braccia ed impugni i cavi attaccati precedentemente, fai 2 passi in avanti e, sempre mantenendo i cavi nelle mani, pieghi il busto a 90° ed incominci l'estensione del gomito

**megamass-80** · 25-09-2007, 01:48 AM

Originariamente Scritto da fifty

Dai le spalle ad un lato della "torre", sollevi le braccia ed impugni i cavi attaccati precedentemente, fai 2 passi in avanti e, sempre mantenendo i cavi nelle mani, pieghi il busto a 90° ed incominci l'estensione del gomito

Ora tutto mi è chiaro, grazie.

Fifty, cmq complimenti per questo allenamento, è veramente micidiale.
Vedo e sento le braccia esplodere.
Mi potresti dire per quanto tempo mi consigli di seguire quest'allenamento?
Solo che ho dimenticato di prendermi le misure delle braccia.
oggi mi sono allenato, mi tocca nuovamente venerdì.
quindi giovedi prendo le misure, così saranno misure prese a freddo.