[Really Niubbio]Rinforzare le braccia

[TripleHage]

Che ne dite di questa scheda da seguire a casa ?

Lunedì:Bicipiti
Martedì:Riposo
Mercoledì:Tricipiti e spalle
Giovedì:Bicipiti
Venerdì:Riposo
Sabato:Tricipiti e spalle
Domenica:Riposo

Allora per i bicipiti eseguo:

Curl concentrati 3x12 con manubrio da 10kg.
Curl in piedi 3x12 con manubrio da 6kg.

Per i tricipiti e spalle:

Tricipiti da seduto 3x12 con manubrio da 4kg
Curl normali fly laterali 3x12 con manubrio da 4kg
Curl normali frontali 3x12 con manubrio da 4kg

Si lo so che sono pesi da schiappe, ma secondo voi come tabella esercizi/riposo è corretta ?

Per le spalle avete qualche suggerimento per qualche esercizio per un really niubbio ??

Grazie

Cosi finirai per avere delle braccia e delle spalle enormi, con dorso, petto e gambe piccole.....io ti consiglio di comprare una panca, perchè cosi rischi di rovinare il tuo fisico...tanto con 120 euro c'è il bilanciere, barra per trazioni e leg extension!!!

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assolutamente cosi non avrà mai spalle braccia enormi!!! facendo 2 o 3 es monoarticolari di rifinitura [concentrato ecc]!

cosa che magari si possono persino trascurare, e pensare di avere braccioni: remo, trazioni ecc

[tattoos]

Faccio notare all'onorata utenza che il thread è di marzo e l'utente non ha più avuto accessi da Maggio...