Ma credo anche per un BBer sia inutile il fermo...
cmq per la panca ti si dimenticato un DORSO forte corvo!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ma credo anche per un BBer sia inutile il fermo...
cmq per la panca ti si dimenticato un DORSO forte corvo!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per migliorare la panca puoi anche fare solo panca...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Indubbiamente!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
uhm ottimo io non miglioro nemmeno con il resto se faccio solo panca torno indietro allora eheh
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Larry Scott
Ciclo di Massa
La panca con fermo può essere una buona variante per la panca normale. Anche il fermo nel rematore, fanno cambiare la "modalità" di esecuzione e ti permettono di usare un esercizio che ti da buoni frutti per più tempo! L'obbiettivo nella tua testa deve essere sempre quello di raggiungere il peso che facevi senza fermo anche facendo un fermo di un secondo. Forse 2 sec sono troppi, si abbassa troppo il carico e non li farei. Direi che basta una piccola pausa in isometria..tutto questo per qualche settimana poi tornerei a cercare di caricare il massimo possibile.
Io ho fatto l'anno scorso un periodo di 8 settiamane in cui ho usato panca con fermo al posto della panca normale, quando ero ancora in fase BB. Con buoni risultati direi.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Grazie del tuo intervento... lo terrò in consideraz...
cmq per ora non credo possa essermi utilissimo..
l'importante in questo 5x5 è caricare [nel vecchio 5x5 la panca non è nemmeno partita.... figurati se migliorata...] vedremo ora...
mi mancano 2 wo... poi sett dopo provo dei nuovi massimali... e poi parto con il 5x5 fatica cumulativa... vediamo se ristallo subito in panca come un pò di tempo fa!
Larry Scott
Ciclo di Massa
be certo se l'obbiettivo è migliorare la panca...fai panca normale. Io intendevo in generale come stimolo!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
19-sett-07
_Stacco leggero: 45''
9x3@69kg
_Panca pesante: 2,30-3'
5x40kg
4x47kg
2x3@54kg
4x3@61kg!!! [invece di 4x2@61kg] avevo voglia e ho provato! fatti!
_Squat medio: 1,30'
5x58kg
4x68kg
6x3@78kg
Assistenza: 1,30'
_Croci inclinata:
10x10+10kg
10x14+14kg
10x16+16kg
_Trazioni supine stretta:
9\7\5\
_Manubrio dietro la testa:
15x10kg
15x12kg
15x14kg
_Rematore manubrio [un braccio alla volta] schiena 90°: [un braccio su ginocchio, e questo es mi gusta PARECCHIO!!!!]
10x16+16kg
10x18+18kg
12x20+20kg
12x22+22kg
13x22+22kg
Soddisfatto! CIAOO
Ultima modifica di 123456789; 19-09-2007 alle 06:01 PM
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