Obiettivo Da Raggiungere

**DINDIN** · 18-09-2007, 03:10 PM

niente per me????

**lukenadal** · 18-09-2007, 03:28 PM

ciao, esegui delle sedute isotoniche con i pesi seguite da un'attività aerobica a frequenza costante (65-70%) senza impatto, cioè camminata in salite, bicicletta etc.
So che i corsi sono più belli e piacevoli ma per quello che vuoi ottenere devi soffrire un pò la noia..
ciauooo

**fifty** · 18-09-2007, 03:49 PM

Scrivi l'allenamento che esegui con i pesi!
CIAO

**DINDIN** · 18-09-2007, 04:19 PM

Faccio tre sedute di pesi+aerobica, ma faccio il corso di step e prima alterno petto-bicipiti una seduta schiena-tricipiti e l'altra solitamente spalle. Faccio tre serie per il petto e la schiena da 10/12 ripetizioni con esercizi fondamentali e due serie per i tricipiti e bicipiti.Le spalle faccio tre serie da 10/12 ripetizioni.
Le altre due sere oppure una solo faccio un corso di pump con il bilanciere e metto io i pesi, e' leggero ma si fanno serie molto lunghe per tutto il corpo......sento bruciare molto i muscoli....poi addominali....