Voglio seguire il "Big arms". Mi dite se così va bene? bene?

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 04:00 PM

in pratica... il modo più semplice per capirsi è:
FALLE ALLA MAIALA

giuro, sono più efficaci... non guardare alla contrazione, al tut etc etc...non serve.
nella 2° parte dello stacco accelera e con tutta la forza che hai fai tira di traps mentre ti alzi sulle punte

**megamass-80** · 18-09-2007, 04:17 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

in pratica... il modo più semplice per capirsi è:
FALLE ALLA MAIALA

giuro, sono più efficaci... non guardare alla contrazione, al tut etc etc...non serve.
nella 2° parte dello stacco accelera e con tutta la forza che hai fai tira di traps mentre ti alzi sulle punte

Alla maiala?

Cmq ho capito, nella risalita devo strizzare come un pazzo

**megamass-80** · 19-09-2007, 03:51 PM

Ragazzi ieri ho iniziato ad allenarmi con il "Big Arms".
E devo dire che è veramente eccezzionale.
Mi chiedevo: il curl bilanciere, si riferisce a quello angolato?
E curl scott, vuol dire sempre lo stesso bilanciere però
fatto nella panca scottland?
Inoltre per i tricipiti, cosa sarebbe la panca stretta?
Per finire, per quanto riguarda di aggiungere una serie ogni
workout, vuol dire ogni settimana?
Oppure, ieri mi sono allenato, quindi mi tocca di nuovo sabato allenarmi,
dovrei aggiungerla sabato una serie?

**B/ J/ 4 /2** · 23-09-2007, 05:11 PM

Per la scot e il bilancere angolato è giusto come hai capito, la panca stretta è come la panca piana solo con impugnatura stretta, diciamo che i gomiti devono stare attaccati al corpo, in linea con i polsi, perfettamente verticali, non spostare mai i gomiti verso l esterno quando scendi ma tienili sempre attaccati al corpo; la traiettoria è come la panca; non preoccuparti se non senti molto indolenzimento, è un es che nn si presta molto al dolore post work

...

**megamass-80** · 24-09-2007, 01:59 AM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Per la scot e il bilancere angolato è giusto come hai capito, la panca stretta è come la panca piana solo con impugnatura stretta, diciamo che i gomiti devono stare attaccati al corpo, in linea con i polsi, perfettamente verticali, non spostare mai i gomiti verso l esterno quando scendi ma tienili sempre attaccati al corpo; la traiettoria è come la panca; non preoccuparti se non senti molto indolenzimento, è un es che nn si presta molto al dolore post work

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Scusami bj, ma questo che dici tu non sarebbe il "pushdown presa supina con sbarra"? che cmq io gia faccio.
se così non fosse, qual'è il push down presa supina con sbarra?

**B/ J/ 4 /2** · 24-09-2007, 03:32 PM

Originariamente Scritto da megamass-80

Scusami bj, ma questo che dici tu non sarebbe il "pushdown presa supina con sbarra"? che cmq io gia faccio.
se così non fosse, qual'è il push down presa supina con sbarra?

NO questa ì la panca a presa stretta o chiamata:Close-grip bench press.

Il pushdown è fatto al cavo(pulley alto) con la corda o la sbarra

**megamass-80** · 24-09-2007, 04:51 PM

FRANK,
Sì, proprio così. un peso che riesci ad arrivare a 8 rep.
Per quanto riguarda gli altri esercizi, non so cosa dirti.
io personalmente mi faccio 4x10 poi fai tu