Voglio seguire il "Big arms". Mi dite se così va bene? bene?

**megamass-80** · 18-09-2007, 10:44 AM

Da quanto ho capito l'allenamento dovrebbe essere strutturato così:

LUNEDì Big Arms

MERCOLEDì Panca piana bilanciere o manubri
Lat Machine
Lento avanti
Squat

VENERDì Big Arms

Così è giusto? Inoltre nei fondamentali del Mercoledì, potrei aggiungere
qualcosa?

**Teo86** · 18-09-2007, 10:46 AM

oltre alla lat ci metterei un rematore...

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 11:07 AM

oppure metti uno stacco rumeno...

quindi verrebbe:
squat
panca
trazioni
lento avanti
stacco rumeno

preferirei così, il remo non è così essenziale. (IMHO)

**Teo86** · 18-09-2007, 11:37 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

oppure metti uno stacco rumeno...

quindi verrebbe:
squat
panca
trazioni
lento avanti
stacco rumeno

preferirei così, il remo non è così essenziale. (IMHO)

si puo' andare... basta ci metta qualcos'altro per la schiena, la lat non basta

**megamass-80** · 18-09-2007, 11:43 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

oppure metti uno stacco rumeno...

quindi verrebbe:
squat
panca
trazioni
lento avanti
stacco rumeno

preferirei così, il remo non è così essenziale. (IMHO)

Ok Kick

Aggiungo lo stacco rumeno, Grazie!

**megamass-80** · 18-09-2007, 11:45 AM

Originariamente Scritto da Teo86

oltre alla lat ci metterei un rematore...

Grazie lo stesso per la risposta, ciao!

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 12:20 PM

nei romanian un'idea potrebbe essere far una scrollata ad ogni rep.
imho con quella completi il lavoro della schiena...

**megamass-80** · 18-09-2007, 12:47 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

nei romanian un'idea potrebbe essere far una scrollata ad ogni rep.
imho con quella completi il lavoro della schiena...

La scrollata dovrèi farla una volta risalito o meglio quando mi
trovo retto, portando i glutei in avanti così da inarcarmi un pochino?
Ho capito bene?

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 02:04 PM

si

**megamass-80** · 18-09-2007, 02:22 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

si

Grazie Kick!

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 02:39 PM

ah, non farle "controllate", esplodi in alto,sollevandoti sulle punte dei piedi

**megamass-80** · 18-09-2007, 02:55 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ah, non farle "controllate", esplodi in alto,sollevandoti sulle punte dei piedi

Scusami Kick, ma non capisco cosa vuol dire che non devo farle controllate e
che devo esplodere in alto.
Ho capito che una volta retto devo sollevare i talloni e una volta fatto questo inarcarmi.
Bè, in tutti i casi faccio un video di come li faccio e lo posto
così ti verrà meglio dirmi se lo faccio bene o spiegarmi come poterlo fare meglio.

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 03:00 PM

in pratica... il modo più semplice per capirsi è:
FALLE ALLA MAIALA

giuro, sono più efficaci... non guardare alla contrazione, al tut etc etc...non serve.
nella 2° parte dello stacco accelera e con tutta la forza che hai fai tira di traps mentre ti alzi sulle punte

**megamass-80** · 18-09-2007, 03:17 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

in pratica... il modo più semplice per capirsi è:
FALLE ALLA MAIALA

giuro, sono più efficaci... non guardare alla contrazione, al tut etc etc...non serve.
nella 2° parte dello stacco accelera e con tutta la forza che hai fai tira di traps mentre ti alzi sulle punte

Alla maiala?

Cmq ho capito, nella risalita devo strizzare come un pazzo

**megamass-80** · 19-09-2007, 02:51 PM

Ragazzi ieri ho iniziato ad allenarmi con il "Big Arms".
E devo dire che è veramente eccezzionale.
Mi chiedevo: il curl bilanciere, si riferisce a quello angolato?
E curl scott, vuol dire sempre lo stesso bilanciere però
fatto nella panca scottland?
Inoltre per i tricipiti, cosa sarebbe la panca stretta?
Per finire, per quanto riguarda di aggiungere una serie ogni
workout, vuol dire ogni settimana?
Oppure, ieri mi sono allenato, quindi mi tocca di nuovo sabato allenarmi,
dovrei aggiungerla sabato una serie?