* Diario di 123456789 *

[Dany_(84)]

non è che lo eseguo spesso, di solito ruoto remo ez 80/90° o remo manubri con pancia su panca...cmq mi trovo bene anche con lo yates [provato sia prono che supino], chiaro stanca un pò di piu i bicipiti con presa supina...però carichi di piu degli altri...

avevo provato anche il rematore alla "coleman" quello che metti il bil in un angolo, e piazzi i dischi sulll'altra estremità... anche li carichi bene, magari come variante tornerò ad inserirlo!

ah ok....com il rematore alla Coleman non è altro che il rematore con barra a T soltanto come presa utilizza quella barra a V invece della T del bilanciere

[123456789]

e io lo chiamo cosi eheh ma lo impugno in mano direttamente il bil...

[123456789]

Caspita, oggi son un DOMS unico, trapz, tric, e bicipiti, sono veramente devastati, spero di recuperare qualcosa per domani che ho il terzo wo della seconda settimana!!!

[123456789]

Ho ancora doms di ieri, ma in maniera RIDOTTA... ho dormito parecchio stanotte...

15-settembre-07 [fine week 2]

_Stacco medio: rst sugli 1,40 [ho ridotto dai 2']
5x69kg
4x81kg
6x3@92kg

_Panca leggera : rst 45''
9x3@40kg

_Squat pesante: rst sui 2' [ridotto dai 3']
5x58kg
4x68kg
2x3@78kg
4x2@88kg

Assistenza: game-dorso-braccia rst 2'

_RomanianDeadLift [qui i femo come muscolo in se hanno ampio buffer, ma la presa mi fotte...]
15x50kg
10x60kg
8x60kg

_Trazioni supine variando ampiezza presa [ROM massimo]
5x5@bw

CIAOOOO

[123456789]

17-09-07
Terza settimana

_Stacco pesante: 2,30'
5x69kg
4x81kg
2x3@92kg
4x2@104kg

_Panca media: 1,30'
5x40kg
4x47kg
6x3@54kg

_Squat leggero: 45''
9x3@58kg

Assistenza: 1,30'

_HoleSquat:
5x60kg
5x64kg
5x68kg
5x72kg
5x76kg

_Trazioni supine variando ampiezza [rom massimo]
5x5@bw

_Rematore manubri con pancia su panca
10x10+10kg
10x14+14kg
10x18+18kg

fine: bicipiti cotti...
Alla prox!
CIAO

[123456789]

@chiunque vuole darmi un consiglio...

per testare i max finita la terza setitmana posso fare cosi?

_ultimo allenamento della terza settimana: sabato...
_giov-ven-sab: 3 giorni per i massimli [stacco-panca-squat] [quindi riposo5 giorni completi...]...

schema che userò, come dice kick di seguire mau in tutto e per tutto [dato che ho iniziato questo scheda postata da lui] sarà:

1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%

e poi vediamo che salta fuori!

[kickboxer_87]

niet 123... cazzata fare i max di squat e stacco a 2 giorni di distanza... non serve scaricare per 5 giorni...prenditene 3 di pausa poi fai

4: squat
5: panca
6:rest
7: stacco

[123456789]

ok grazie kick, sarà fatto!

[123456789]

_Rileggendo il diario e il forum, ho potuto rileggere lo schema del 5x5 fc..., e mi sono detto, e se un giorno lo riprovo?

Intanto posto qui... che se in un futuro mi viene voglia lo rieseguo...non mi aveva fatto aumentare per niente in panca ero rimasto ai 50kg cazz... dite che se lo rifaccio avrò lo stesso problema? lessi di jacobs che invece lui in panca gli diede molto... [pekkè a me no ?]

ABA BAB, 5x5 fc

_Squat: 5x5
_Panca: 5x5
_Panca stretta: 5x5

_Stacco: 5x5
_Rematore: 5x5
_Lento: 5x5

+assistenza varia...

Che dite? so che kick è un amante del 5x5 ma lo schema di bs...

[kickboxer_87]

forse il problema è che così fai full a cedimento.
sarebbe meglio splittare, quindi:

squat
panca
lento avanti

stacco
trazioni
rematore

[123456789]

si ma kick, è quasi identico lo split, hai messo solo il lento al posto della stretta... [ps difatti come mai mi hai tolto un fond per i triceps, le trazioni con questo schema [di fatica cumulativa] non mi piacciono, per quello avevo messo il remo per il dorso diciamo.. e avrei messo traz @bw come assistenza] sempre aba bab e sempre in 5x5 con fatica cumulativa o sbaglio? + assistenza

[kickboxer_87]

appunto, quasi uguale... è meglio così
al posto del lento avanti puoi fare un'inclinata stretta
le trazioni lavorano benissimo col 5x5. il remo si presta di meno al cedimento perchè si tende a cheattare troppo o a usare carichi bassi.falli tutti e due e via... ovviamente in quell'ordine lì,altrimenti rischi di farti male a fare rematore dopo lo stacco. ah, sarebbe meglio se facessi il remo manubri.

cmq si chiama FATICA cumulativa, non frequenza.

l'assistenza falla solo per braccia (isolamento),polpacci e abs. il resto non serve, anzi, ti rallenta solo i progressi.
10-15 set pesanti per wo sono più che sufficienti. sia per forza che per crescere, non temere.

[123456789]

cmq si chiama FATICA cumulativa, non frequenza.

sisi nn so perchè ho scritto frequenza... srry sapevo fatica

[123456789]

quindi allora sarebbe cosi

A:
squat
panca
lento avanti [o lo sostituisco con un inclinata stretta EZ]

B:
stacco
trazioni
rematore 80° [qui dicevi remo manubri, ma il classico remo manubrio [uno alla volta] o quello con panca appoggiata su panca...]

assist braccia isolamento: es in A: curl concentrato, in B: manubrio dietro la testa
magari non ha funzionato piu di tanto questo schema perchè facevo troppi complementari e anche pesanti, quindi magari rallentavo i progressi come dici tu...

[kickboxer_87]

classico remo manubrio... senza appoggio magari (insomma, alla branch warren), dove carichi una botta

in isolamento puoi fare 4-5 set totali, fai prima curl manubri normale poi hammer o concentrato... per i tric french + kickback ...