Alimentazione massa, che ve ne pare?

[megamass-80]

Sotto coi consigli, da lunedì voglio iniziarla.
Quindi sono a meno 5

[megamass-80]

Picciotti, cosa dobbiamo fare?
Mi volete aiutare si o no?

[Tempesta]

tu prova... personalmente ritengo che sia abbastanza soggettivo... quindi prova...

[MetalMeltdown]

Cioè pesi 70 kg e vuoi crescere con 2600kcal?
In questo forum mangiate tutti pochissimo!

Io peso 4 kg più di te e, per arrivare agli 80 kg, punto a raggiungere le 3700 kcal circa. L'ho già detto in un altro 3d ma nessuno mi ha risposto. Ora starò a 3000-3100...

La tua % BF? Somatotipo dominante?

Per le % dei macro, io a grandi linee penso questo:
ectomorfi - 55/20/25 (o anche 60/15/25, 55/15/30)
mesomorfi - 50/25/25 (o anche 55/20/30)
endomorfi - 50/30/20 (o anche 45/30/25).
Sono indicazioni di massima.

Poi, nella tua dieta i grassi mi sembrano (ad occhio) oltre il 20%...sbaglio?

Gli yogurt vanno bene negli spuntini. Aggiungi il prenanna.

[tattoos]

Eh eh eh... non è che mangiamo poco. E' che OGNUNO deve provare. E che ne sappiamo di chi sta dietro la tastiera, che lavoro fa, quant'è la sua sensibilità all'insulina, la sua età, come si allena, etc. ?

Se lo sapessimo:

1. probabilmente saremmo più accurati nelle indicazioni;
2. e anche se fossimo dei dietologi, non sarebbe opportuno indicare un monte calorico quotidiano poiché non potremmo monitorare il soggetto;

Il consiglio è sempre quello di provare e riprovare. Oltretutto, e Tu lo sai bene, Metal, c'è gente che paga per essere seguito. Qui lo facciamo aggratis !

[megamass-80]

Eh eh eh... non è che mangiamo poco. E' che OGNUNO deve provare. E che ne sappiamo di chi sta dietro la tastiera, che lavoro fa, quant'è la sua sensibilità all'insulina, la sua età, come si allena, etc. ?

Se lo sapessimo:

1. probabilmente saremmo più accurati nelle indicazioni;
2. e anche se fossimo dei dietologi, non sarebbe opportuno indicare un monte calorico quotidiano poiché non potremmo monitorare il soggetto;

Il consiglio è sempre quello di provare e riprovare. Oltretutto, e Tu lo sai bene, Metal, c'è gente che paga per essere seguito. Qui lo facciamo aggratis !

Pensavo di sentirmi dire: no stai sbagliando tutto, come ti sei fatto
i calcoli ecc.......
Ma visto che il tuo consiglio è di provare ci provo!
Cmq sono alto 1,65 lavoro 3 volte a settimana e mi alleno sodo
per tre volte a settimana impiego dai 50 minuti a 1ora e 10 massima
ad allenamento.
Toglimi una curiosità Tatto, se io devo consumare 100g di grassi
e visto che 100g di frutta secca contengono effettivi 70g circa di grassi,
vanno bene lo stesso o devo mangiarne più di 100g?

[megamass-80]

Cioè pesi 70 kg e vuoi crescere con 2600kcal?
In questo forum mangiate tutti pochissimo!

Io peso 4 kg più di te e, per arrivare agli 80 kg, punto a raggiungere le 3700 kcal circa. L'ho già detto in un altro 3d ma nessuno mi ha risposto. Ora starò a 3000-3100...

La tua % BF? Somatotipo dominante?

Per le % dei macro, io a grandi linee penso questo:
ectomorfi - 55/20/25 (o anche 60/15/25, 55/15/30)
mesomorfi - 50/25/25 (o anche 55/20/30)
endomorfi - 50/30/20 (o anche 45/30/25).
Sono indicazioni di massima.

Poi, nella tua dieta i grassi mi sembrano (ad occhio) oltre il 20%...sbaglio?

Gli yogurt vanno bene negli spuntini. Aggiungi il prenanna.

Metal, non voglio esagerare con le kcal anche perchè voglio evitare
di sporcarmi troppo. Per quanto riguarda i grassi sono 20% frutta secca
e 10% grassi animali. Perchè? Tu dici che sono troppi? Cmq per farti un'idea di come sono puoi dare
un'occhiata alle foto che ho inserito qualche settimana fa.
Per il prenanna potrei aggiungere 100g di fiocchi di latte???
Cmq grazie per la risposta.