distensioni su panca 2008

**jack87** · 17-09-2007, 03:13 PM

ciao atutti..sono nuovo..vorrei qualke consiglio da voi visto che siete più esperti di me.mi voglio allenare per le prossime gare di tirate su panca del 2008..qualkuno di voi sa tecniche per un incremento più rapido della potenza?danke

**tattoos** · 17-09-2007, 03:33 PM

Sì. Potresti iniziare con le classiche distensioni su panca con il bilancere di tungsteno-molibdeno. Attenzione però: potrai essere in gara solo se l'allenamento lo farai con i soli incisivi.

Oltretutto potrai utilizzare anche i movimenti parziali. Stando a terra, utilizza un ROM ridotto, prendendo il bilancere sullo sterno.

Poi, puoi prediligere gli allenamenti esplosivi, Quindi, ti leghi il bilancere al torace con gli elastici e lo lanci in aria a mo di yo-yo. 200x2, mi raccomando.

Infine, ti consiglierei di rafforzare deltoidi e tricipiti. Per i primi dovresti utilizzare il metodo di prendere a spallate una porta corazzata di 3 cm. (almeno inizialmente, per poi passare a 3,5 - 4 e via così per un ciclo completo). I tricipiti li puoi allenare con il kick back. Nel senso che il tuo spotter ti prende a calci. Usa il traduttore per vedere dove.

**tattoos** · 17-09-2007, 03:34 PM

Ovviamente scherzo (senza polemica !).

Quello che voglio dirti seriamente che è estremamente difficile dirti qualcosa se non sappiamo nulla di te. Come ti alleni, quali carichi hai attualmente di panca, e così via.

**jack87** · 17-09-2007, 03:48 PM

ah ah ah..mi hai fatto tropo ridere tattoo..x un attimo ho pensato che il bilancere al tungsteno fosse un bilancere particolare..scherzo..
dunque..nelle ultime due settimane ho allenato il petto due vlt a settimana,ma da oggi riprendo una vlta sola..stavo andando in sovrallenamento..il mio massimale a giugno era di 82.5kg..da allora nn l ho riprovato xkè quel maximale l'ho effetuato in una gara,e miè costato pure 40gg d riposo xkè mi partì una spalla provando poi 85kg..ti dico in breve come alleno in petto:
distensioni panca obliqua 3x 8-10
bench press 3x 8-10
croci coi manubri panca piana 3x 10+10 a scal
dist coi manubri panca piana 3x 10+10 a scal
parallele 3 x max
pull-over 3x 10-15

**jack87** · 17-09-2007, 03:51 PM

in circa 3 mesi questa seria d esercizi mlto semplici mi han alzato il massimale da 60kg a 82.5kg(due sett prima della gara detta ho effetuato pure allenamenti con carichi all 80,90 per cento circa del maximale,con negative e forzate)

**tattoos** · 17-09-2007, 03:57 PM

Per deltoidi, trapezi, tricipiti, qual è l'allenamento ?

Hai mai progettato un allenamento per la forza ?

**Tonymusante** · 17-09-2007, 03:46 PM

Originariamente Scritto da jack87

ciao atutti..sono nuovo..vorrei qualke consiglio da voi visto che siete più esperti di me.mi voglio allenare per le prossime gare di tirate su panca del 2008..qualkuno di voi sa tecniche per un incremento più rapido della potenza?danke

innanzitutto su panca non si tira.......ma si spinge

comunque potresti dare un occhiata al "the bench is...THE BENCH" su questa home page al 3D "Seminario di bench press", sarebbe un buon inizio per acquisire tecnica e impostazione; poi per i sistemi di allenamento c'è tutta una letteratura per fare un search e se ne può parlare in seguito.
Ciao