Wo del 12-9-07

PETTO
1-panca piana:

Tre serie di risc/avvicinamento, poi
4x6@80kg, rest 2' ____ 2.0.1.0


2-spinte manubri su inclinata
3x10-9-9@22kg rest 90"

TRICEPS
1-french press
3x10@30kg rest 90"

2-dips
12-10@BW 80"-90"




SCHIENA

1-rematore bilanciere, presa prona:
2 serie di risc poi:
4x6@60kg, rest 2'

2-trazioni alla sbarra, presa supina:
3x10-8-7@bw rest 90"



BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
3x8@30kg, rest 90"

2-curl manubri alternato su panca a 45°
2x10@12kg rest 90"

Crunch e reverse crunch, 3x15 + 3x15 rest 45"-60"