il SOMOZZ 3X3

[kickboxer_87]

numeretto fai un search con "cercasi cavie"...

[PELLICO]

Probabilmente su di me funziona xche' sono pesi che ho gia fatto,Quello che sostenevo e' che nei primi 3 mesi della mia preparazione devo ritornare ad un determinato livello e che ci arrivo meglio con questo tipo di all. che non alzando le %.inoltre rischio meno di farmi male.Come gia detto ho ricontri precisi su alcuni atleti.

[ROCCIA86]

Probabilmente su di me funziona xche' sono pesi che ho gia fatto,Quello che sostenevo e' che nei primi 3 mesi della mia preparazione devo ritornare ad un determinato livello e che ci arrivo meglio con questo tipo di all. che non alzando le %.inoltre rischio meno di farmi male.Come gia detto ho ricontri precisi su alcuni atleti.

Sono d'accordo con te...capisco a cosa ti riferisci...infatti tutti gli anni prima di ritornare ai pesi precedentemente fatti mi servono 1-2 mesi di "rodaggio"...e questo ho notato che viene meglio con molto volume e ripetizioni medie...unica pecca,se cosi si può chiamare è che se seguo pure una dieta normo\iper-calorica...aumento di peso (muscolatura in primis)...e poichè vorrei rimanere nel range di 83-84kg e non più allora seguo sempre una normo-calorica...con carbo leggermente tirati...ma l'allenamento non ne risente.
E' normale tirare le % sulle alte per chi fa forza...ma sto capendo che se divento "forte" sul range di 75-80% dell'1RM quando passo a ripercorrere le % che uso solitamente (85-90%) i pesi si sballano (in positivo).
Sono uno di quelli che con l'80% più di 6 ripetizioni non ce la fanno...e non è che sono un fenomeno a carichi.

[menphisdaemon]

AAlzo le mani, però io ho sempre SENTITO e LETTO che sotto l'80% 1RM l'allenamento non ha un gran transfer sulla forza massimale, quindi mi sembra strano che i pesi poi schizzino.
Magari avete ragione voi, ma non capisco su che basi lo affermate
Il GVT è un sistema a fatica cumulata e comunque prevede un sovraccarico progressivo se non sbaglio..
Non riesco a capire il vostro ragionamento.

[°°sOmOja°°]

@roccia: l'aumento di forza ce l'hai se INSIEME alleni anche la forza MASSIMALE (e da qui il metodo coniugato)

@menphis.. per ora sei un pò rinco
ti sei studiato per filo e per segno tutto il westside, quello si basa proprio sul volume con carichi intorno al 60%
sai meglio di me che nel WS il 90% del volume è dato da carichi sotto l'80%... certo che c'è il transfer.
poi è chiaro che se fai solo quello nn ottieni nulla

[menphisdaemon]

No no mi sono spiegato malissimo.
Intendo dire tenere i carichi fissi sotto l'80%..Il WS hai le ME..
non so se mi sono spiegato meglio..non sono rinco a quel punto!

[ROCCIA86]

[quote=°°sOmOja°°;296933]@roccia: l'aumento di forza ce l'hai se INSIEME alleni anche la forza MASSIMALE (e da qui il metodo coniugato)

Si però intendevo che come ciclo introduttivo per riprende o come fase iniziale di una preparazione con una certa finalità...fare molto volume con un'intensità media è di enorme aiuto per quando poi si passa a carichi a % alte con volumi inferiori...in un certo senso il tonnellaggio diminuirebbe e il volume totale...
Poi certo se non si introduce un lavoro con forza massimale è ovvio che si perde un ulteriore aumento...ma nn sottovaluterei il volume a % più basse.

[menphisdaemon]

Mi sa che alla fine stiamo tutti dicendo la stessa cosa...

[123456789]

numeretto fai un search con "cercasi cavie"...

ahhh quello li lhai fatto sulla base del korte allora?

ora leggero tutto il 3d, poi ci penso, ho visto però che cè french ecc,,, sostituisco con panca streta ez, e il leg curl con romanian...