il SOMOZZ 3X3

**°°sOmOja°°** · 14-09-2007, 02:40 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

50-65%

e culturisticamente parlando quanto ti sembrano proficue?
boh, io sono dubbioso
gli altri meso invece nn mi dispiacciono, per questo ho scelto di utilizzarlo.

**123456789** · 14-09-2007, 08:50 PM

ragazzi ma il meso ciclo che dite, è quello postato da kick?
6x6-8 stacco-panca-squat 3 xweek per un mese?

partendo da 50-60% e aumentando i carichi piano piano?

+lavoro di assistenza?

**kickboxer_87** · 14-09-2007, 11:36 PM

l'originale non prevede assistenza.

@pellico: su quel mesociclo ho allenato più di dieci ragazzi, on-line purtroppo... sono tutti aumentati tantissimo di carichi e abbastanza di volumi. se hai qualche idea più specifica-adattamento ect etc sarei grato se la scrivessi qua

**kickboxer_87** · 14-09-2007, 11:38 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

e culturisticamente parlando quanto ti sembrano proficue?
boh, io sono dubbioso
gli altri meso invece nn mi dispiacciono, per questo ho scelto di utilizzarlo.

io so solo che togliendo le % e andando a fatica cumulativa il mio esperimento con i ragazzi (c'è gente che ancora adesso lo fa...quindi è entrato in testa... saranno 13-14 quelli che l'han finito) hanno aumentato TUTTI i pesi, alcuni , i più sottoallenati, anche di 40kg allo stacco, in un mese

**°°sOmOja°°** · 15-09-2007, 12:12 AM

si kick, bisogna vedere da dove partivano
dimmi che ce n'era anche solo uno con 200kg di stacchi all'inizio che sia arrivato ad almeno 220kg dopo il ciclo

**kickboxer_87** · 15-09-2007, 01:31 AM

dei miei non c'era. al max uno ha tirato 140x3 a fine ciclo, BW 80kg
di altra gente invece sicuramente qualcuno...

korte è korte, mica tozzi.

**°°sOmOja°°** · 15-09-2007, 09:43 AM

si appunto per questo bisognerebbe vedere a chi si rivolge korte, programmando questi meso.
ad esempio il korte così com'è lo vedrei benissimo per un giocatore di football come te, ma per uno che si allena solo ed esclusivamente con i pesi e il resto della giornata sta seduto a studiare come me...
oltretutto considera che sono un semi-principiante quindi nn mi esprimo sufficientemente bene sui bassi volumi

cmq io lo sto provando in una versione abbastanza federe all'originale (fatta eccezione per il meso introduttivo), l'unica cosa è che ho aggiunto dei complementari "fingendo" che questi siano il mio sport (ad esempio arrampicatore o lottatore)

**kickboxer_87** · 15-09-2007, 01:36 PM

si, infatti pellico ha 220 di panca, mica 100

**123456789** · 15-09-2007, 02:05 PM

uhm ma fatemi capire kick...
hai proposto il mesociclo di volume del korte per un mese, solo 3 fondam 3xweek...

lo schema era? 6x6-8 a che percentuale scusa? e come si avanzava nei carichi, mi hai incuriosito...

cmq ho letto anhe che per i bber nn è adatto per il poco volume... ma pellico mi pare non la sostenesse cosi...

quindi?

se dici che tutti sono aumentati nei carichi, e anche pellico dice che è un ottimo meso... perchè non provarlo? [magari dopo il mio legg-med-pes]

se mi dai qualche dritta kick, dove è l'esperimento che hai proposto a tutti i tuoi amici on line?