Allenamento per l'inverno!

**lukenadal** · 14-09-2007, 01:32 PM

negli stacchi 12 ripetizioni è assurdo, puoi fare i complementari a medio-alte (6-10) ripetizioni ma non i fondamentali

**TripleHage** · 17-09-2007, 01:59 PM

Per quanto riguarda l'allenamento dell'avambraccio, quante ripetizioni devo fare per farlo ingrossare? Alte ripetizioni o poche?

**kickboxer_87** · 17-09-2007, 02:14 PM

non allenare gli avambracci, non ha alcun senso a meno che tu non sia già parecchio grosso e forte.

cmq quella sul dorso è una str...XXX

... io con 4 rep di trazioni sono già pompato... cmq è soggettivo, probabilmente non sai fare gli esercizi

**TripleHage** · 17-09-2007, 03:56 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

non allenare gli avambracci, non ha alcun senso a meno che tu non sia già parecchio grosso e forte.

cmq quella sul dorso è una str...XXX

... io con 4 rep di trazioni sono già pompato... cmq è soggettivo, probabilmente non sai fare gli esercizi

tu non li alleni gli avambracci? Siccome mi hanno detto che ho il polso piccolo rispetto alle braccia!!!

**lukenadal** · 17-09-2007, 04:17 PM

il polso piccolo è per le ossa

**kickboxer_87** · 17-09-2007, 05:11 PM

Originariamente Scritto da TripleHage

tu non li alleni gli avambracci? Siccome mi hanno detto che ho il polso piccolo rispetto alle braccia!!!

nessuno qua allena gli avambracci

al massimo qualcuno fa lavoro per la presa, che poi è la stessa cosa alla fine

ma lo fanno per avere una presa più salda, non avambracci più grossi, quelli vengono su soli...
ps: piccolo quanto? io ho 16cm su 178 di altezza

**°°sOmOja°°** · 17-09-2007, 11:08 PM

la storia delle dimensioni del muscolo e delle ripetizioni nn ha senso
se alleni il dorso con 12 reps dovresti fare squat con 20-25 ripetizioni

allora io che lavoro praticamente tutto l'anno con singole o al max triple nn dovrei essere cresciuto affatto.. invece..

oltretutto abbiamo ripetuto + volte che
1: le ripetizioni in questo senso hanno poco senso, quello che conta è il TUT.
2: anche se un muscolo è costituito da una buona % di fibre rosse dovresti comunque puntare a convertirle il + possibile in bianche (+ ipertrofizzabili), conversione possibile solo utilizzando carichi sufficientemente alti

**TripleHage** · 19-09-2007, 01:09 PM

Ragazzi, sto facendo quel famoso 5X4, e per i pettorali posso dire che è una bomba, per il petto faccio bilanciere 30°, croci 30° e spinte con i manubri a 45°, il tutto con 2 minuti di recupero!!! Il giorno dopo ti senti i pettorali un pò doloranti!!! Poi però voglio vedere i risultati, perchè sono quelli che contano.