Citazione Originariamente Scritto da PELLICO Visualizza Messaggio
Faccio questo all. per tornare ad un livello prestazionale di circa il 90%.Poi gli ultimi 3 mesi cambio.Con tutto il rispetto naturalmente io penso che un atleta che ancora non si e' espresso per un ipotetico suo 80% del potenziale non si debba avventurare in all.specifici per atleti d'elite.La maggior parte per non dire il 99% dei ragazzi del forum non appartiene ancora a questa categoria per cui ritengo che prima di usare tutti i metodi immaginabili dovrebbero lavorare sul volume,su pochi esercizi base e senza toccare % di + del 75%.
A parte lo squat ove non tollero le alte ripetizioni, tutti gli esercizi compresi i complementari faccio 8/10 ripetizioni la prima serie, poi 6 la seconda, e la terza serie dipende: 3 x 3, 6 x 3..ecc
Ieri di panca ho fatto

1 x 17 test su 100 kg di panca stretta
6 x 120 kg di panca stretta + 2 forzate
3 x 130 kg di panca stretta + 2 forzate
e per finire 1 x 15 100 kg presa normale
Sono un principiante nella panca e come vedi non faccio ancora nessun lavoro di specializzazione

Quando arriverò a 160 kg penserò qualche ciclo interessante, inserendo parziali o altro. Per ora devo rafforzare di brutto il petto sfondandomi di manubri pesanti.