il SOMOZZ 3X3

**°°sOmOja°°** · 13-09-2007, 08:46 PM

infatti neanche korte solitamente consiglia di salire così tanto su stacchi e squat
nei suoi cicli si leggono ad esempio 5x4 per la panca e 3x3 su gli altri 2

**kickboxer_87** · 13-09-2007, 11:59 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

infatti neanche korte solitamente consiglia di salire così tanto su stacchi e squat
nei suoi cicli si leggono ad esempio 5x4 per la panca e 3x3 su gli altri 2

l'accumulo del korte è:

6x6/8 3xweek panca stacco squat.

**°°sOmOja°°** · 14-09-2007, 12:06 AM

si ma guarda le % di carico

**kickboxer_87** · 14-09-2007, 12:09 AM

50-65%

**PELLICO** · 14-09-2007, 12:38 AM

Ragazzi ma lo avete provato almeno un mesociclo del Korte?
Io ho dati ben precisi avendolo fatto fare a 2 amici (un atleta intermedio e un atleta + avanzato).L'unica nota negativa e' che si svegliavano la notte per depredare il frigorifero.

**Corvette** · 14-09-2007, 09:16 AM

8/10 sedute di bench a settimana? azz, proprio volume altissimo

**Corvette** · 14-09-2007, 09:17 AM

Originariamente Scritto da PELLICO

Ragazzi ma lo avete provato almeno un mesociclo del Korte?
Io ho dati ben precisi avendolo fatto fare a 2 amici (un atleta intermedio e un atleta + avanzato).L'unica nota negativa e' che si svegliavano la notte per depredare il frigorifero.

No, mai. Per me è poco volume. Il mio corpo ancora non riesce ad esprirere al meglio con un 3 x 3. Devo prima sfondarmi di ripetizioni. Probabilmente non sono molto "efficiente" a livello del SNC.

**°°sOmOja°°** · 14-09-2007, 02:40 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

50-65%

e culturisticamente parlando quanto ti sembrano proficue?
boh, io sono dubbioso
gli altri meso invece nn mi dispiacciono, per questo ho scelto di utilizzarlo.

**123456789** · 14-09-2007, 08:50 PM

ragazzi ma il meso ciclo che dite, è quello postato da kick?
6x6-8 stacco-panca-squat 3 xweek per un mese?

partendo da 50-60% e aumentando i carichi piano piano?

+lavoro di assistenza?

**kickboxer_87** · 14-09-2007, 11:36 PM

l'originale non prevede assistenza.

@pellico: su quel mesociclo ho allenato più di dieci ragazzi, on-line purtroppo... sono tutti aumentati tantissimo di carichi e abbastanza di volumi. se hai qualche idea più specifica-adattamento ect etc sarei grato se la scrivessi qua

**kickboxer_87** · 14-09-2007, 11:38 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

e culturisticamente parlando quanto ti sembrano proficue?
boh, io sono dubbioso
gli altri meso invece nn mi dispiacciono, per questo ho scelto di utilizzarlo.

io so solo che togliendo le % e andando a fatica cumulativa il mio esperimento con i ragazzi (c'è gente che ancora adesso lo fa...quindi è entrato in testa... saranno 13-14 quelli che l'han finito) hanno aumentato TUTTI i pesi, alcuni , i più sottoallenati, anche di 40kg allo stacco, in un mese

**°°sOmOja°°** · 15-09-2007, 12:12 AM

si kick, bisogna vedere da dove partivano
dimmi che ce n'era anche solo uno con 200kg di stacchi all'inizio che sia arrivato ad almeno 220kg dopo il ciclo