il SOMOZZ 3X3

**°°sOmOja°°** · 13-09-2007, 01:28 PM

ehi teo, ho fatto 145kg raw! .. che fai mi abbassi i pesi?

e poi ora peso 72kg

cmq a parte gli scherzi, nn sono avanzato di certo, ma forse neanche totalmente principiante

**Teo86** · 13-09-2007, 04:03 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ehi teo, ho fatto 145kg raw! .. che fai mi abbassi i pesi?

e poi ora peso 72kg

cmq a parte gli scherzi, nn sono avanzato di certo, ma forse neanche totalmente principiante

fanculo... 2 bw di panca [ tra poco ]
"neanche totalmente principiante"

guarda, li' c'è un indicazione per andare a quel paese...

**123456789** · 13-09-2007, 06:09 PM

ma si parladava del 8x6@75-80% e poi cercadare di aumentare piano piano i kg... chiaro ma questo non è un allenamento da bber?
ma secondo me con lo stacco non è ottimale come schema no?
e anche sullo squat terrei altri schemi...
che dite?

**°°sOmOja°°** · 13-09-2007, 07:46 PM

infatti neanche korte solitamente consiglia di salire così tanto su stacchi e squat
nei suoi cicli si leggono ad esempio 5x4 per la panca e 3x3 su gli altri 2

**Corvette** · 13-09-2007, 08:56 PM

Originariamente Scritto da PELLICO

Faccio questo all. per tornare ad un livello prestazionale di circa il 90%.Poi gli ultimi 3 mesi cambio.Con tutto il rispetto naturalmente io penso che un atleta che ancora non si e' espresso per un ipotetico suo 80% del potenziale non si debba avventurare in all.specifici per atleti d'elite.La maggior parte per non dire il 99% dei ragazzi del forum non appartiene ancora a questa categoria per cui ritengo che prima di usare tutti i metodi immaginabili dovrebbero lavorare sul volume,su pochi esercizi base e senza toccare % di + del 75%.

A parte lo squat ove non tollero le alte ripetizioni, tutti gli esercizi compresi i complementari faccio 8/10 ripetizioni la prima serie, poi 6 la seconda, e la terza serie dipende: 3 x 3, 6 x 3..ecc
Ieri di panca ho fatto

1 x 17 test su 100 kg di panca stretta
6 x 120 kg di panca stretta + 2 forzate
3 x 130 kg di panca stretta + 2 forzate
e per finire 1 x 15 100 kg presa normale
Sono un principiante nella panca e come vedi non faccio ancora nessun lavoro di specializzazione

Quando arriverò a 160 kg penserò qualche ciclo interessante, inserendo parziali o altro. Per ora devo rafforzare di brutto il petto sfondandomi di manubri pesanti.

**PELLICO** · 13-09-2007, 09:43 PM

Certo il tuo livello e' + che buono io mi riferivo a chi al tuo peso fa 100kg o giu' di li, risultato sempre apprezzabile ma ancora migliorabile.A quei livelli non c'e' allenamento per b.b. o per p.l,ma solo allenamenti.Cmq credetemi il KORTE nel mesociclo di volume da risultati fantastici.

**PELLICO** · 13-09-2007, 09:56 PM

Ho avuto modo di parlare con dei P.L. di livello internazionale e credetemi lavorano molto di + rispetto alle tabelle che vanno per la maggiore,specialmente sul volume.E' chiaro che per fare cio' bisogna allenarsi come professionisti cioe' ad esempio di bench anche 8-10 sedute a week.

**kickboxer_87** · 13-09-2007, 10:59 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

infatti neanche korte solitamente consiglia di salire così tanto su stacchi e squat
nei suoi cicli si leggono ad esempio 5x4 per la panca e 3x3 su gli altri 2

l'accumulo del korte è:

6x6/8 3xweek panca stacco squat.

**°°sOmOja°°** · 13-09-2007, 11:06 PM

si ma guarda le % di carico

**kickboxer_87** · 13-09-2007, 11:09 PM

50-65%

**PELLICO** · 13-09-2007, 11:38 PM

Ragazzi ma lo avete provato almeno un mesociclo del Korte?
Io ho dati ben precisi avendolo fatto fare a 2 amici (un atleta intermedio e un atleta + avanzato).L'unica nota negativa e' che si svegliavano la notte per depredare il frigorifero.

**Corvette** · 14-09-2007, 08:16 AM

8/10 sedute di bench a settimana? azz, proprio volume altissimo

**Corvette** · 14-09-2007, 08:17 AM

Originariamente Scritto da PELLICO

Ragazzi ma lo avete provato almeno un mesociclo del Korte?
Io ho dati ben precisi avendolo fatto fare a 2 amici (un atleta intermedio e un atleta + avanzato).L'unica nota negativa e' che si svegliavano la notte per depredare il frigorifero.

No, mai. Per me è poco volume. Il mio corpo ancora non riesce ad esprirere al meglio con un 3 x 3. Devo prima sfondarmi di ripetizioni. Probabilmente non sono molto "efficiente" a livello del SNC.

**°°sOmOja°°** · 14-09-2007, 01:40 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

50-65%

e culturisticamente parlando quanto ti sembrano proficue?
boh, io sono dubbioso
gli altri meso invece nn mi dispiacciono, per questo ho scelto di utilizzarlo.

**123456789** · 14-09-2007, 07:50 PM

ragazzi ma il meso ciclo che dite, è quello postato da kick?
6x6-8 stacco-panca-squat 3 xweek per un mese?

partendo da 50-60% e aumentando i carichi piano piano?

+lavoro di assistenza?