Aiuto su 5x5x5 bill star

**abacus** · 12-09-2007, 09:10 PM

oggi ho eseguito l'allenamento medio...(avevo cominciato col 5x5 questo lunedì)...è andato tutto per il verso giusto. L'unica cosa che mi rende perplesso è la breve durata dell'allenamento:55 minuti effettivi. E' normale?

**Corvette** · 12-09-2007, 09:19 PM

Originariamente Scritto da Rubber

Ma perchè avete consigliato il lento avanti in piedi?

Dovrebbe essere meglio seduti,così ci si aiuta di meno col corpo...su sto forum sto perdendo tutte le mie sicurezze...

Se fai bene il lento in piedi, senza l' uso delle gambe, abbassi drasticamente i pesi. Se proprio vuoi distruggere le spalle, fai il lento avanti in accosciata completa.

**Rubber** · 12-09-2007, 09:23 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Se fai bene il lento in piedi, senza l' uso delle gambe, abbassi drasticamente i pesi. Se proprio vuoi distruggere le spalle, fai il lento avanti in accosciata completa.

Scusa l'ignoranza cosa sarebbe il lento avanti in accosciata completa?

**Rubber** · 12-09-2007, 09:24 PM

Originariamente Scritto da abacus

oggi ho eseguito l'allenamento medio...(avevo cominciato col 5x5 questo lunedì)...è andato tutto per il verso giusto. L'unica cosa che mi rende perplesso è la breve durata dell'allenamento:55 minuti effettivi. E' normale?

impieghi un'ora per 3 esercizi? è anche troppo secondo me...
ma scusa prima quanto ci mettevi ad allenarti?

**abacus** · 12-09-2007, 10:42 PM

ho impiegato 40 minuti per i 3 es fondamentali...i rimanenti 15 minuti erano per un 3x8 di curl+addome a terra+stretching...
Prima in totale stavo quasi 1 ora e mezza in palestra...la scheda era divisa in 3 parti...ma credo che sia meglio ora...meglio pochi ma buoni!
Te quanto impieghi?

**kickboxer_87** · 13-09-2007, 03:23 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Se fai bene il lento in piedi, senza l' uso delle gambe, abbassi drasticamente i pesi. Se proprio vuoi distruggere le spalle, fai il lento avanti in accosciata completa.

non distruggi le spalle, massacri tutto, per un BB è un esercizio inutile,almeno a livelli medio-bassi e con nessuna velleità di carichi importanti

**kickboxer_87** · 13-09-2007, 03:24 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

non distruggi le spalle, massacri tutto, per un BB è un esercizio inutile,almeno a livelli medio-bassi e con nessuna velleità di carichi importanti

quando facevo lo Starr stavo sempre meno di un'ora in palestra

**Rubber** · 13-09-2007, 05:40 PM

Originariamente Scritto da abacus

ho impiegato 40 minuti per i 3 es fondamentali...i rimanenti 15 minuti erano per un 3x8 di curl+addome a terra+stretching...
Prima in totale stavo quasi 1 ora e mezza in palestra...la scheda era divisa in 3 parti...ma credo che sia meglio ora...meglio pochi ma buoni!
Te quanto impieghi?

Di solito impiegavo 1 ora ma ti faccio un esempio di mie schede passate:
panca inclinata 4serie
panca piana manubri 4serie
croci su piana 3serie
curl bilanciere 4 serie
curl di concentrazione 2serie

Ancora devo iniziare lo starr perchè sono stato male e ho perso un pò(tutta colpa della farina d'avena),sicuramente metterò il recupero fra le serie di 2 minuti...
cmq si, meglio pochi ma buoni!