Direi che per le calorie 100 più/100 meno, dovrebbero essere quelle.

Qualche piccola indicazione:

Io mi attesterei sul classico 50-20-30 o 50-25-25 (visto che hai masse muscolari).
Il burro dalla colazione lo eliminerei, poiché nella giornata il carico di lipidi saturi ci sarà. La frutta secca va bene. I fiocchi vanno bene, a patto di assumere una fonte di carbo appropriata (es, pane integrale). Mettici anche un frutto.

Io lascerei perdere il PRE e buttati sul Post WO (leggi i post in evidenza).

Mangia VERDURA verde !

Bevi almeno tre-quattro litri di acqua al giorno.