Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

onestamente nn vedo perchè il contrario sia improponibile, ho sempre fatto tranquillamente rematore dopo squat ed anche dopo stacchi.. qual'è il problema?

invece io nn riuscirei a fare squat dopo altro se fossi già stanco perchè secondo me è un esercizio che richiede una certa freschezza fisica e mentale

va bene allora

[Teo86]

taglio la sessione in 2 oggi, che tra le gambe giov e il calcetto ieri ho i glutei e i quad a pezzi

petto dorso spalle braccia magari
domani o merc riprendo un po' di stacchi per la tecnica, e squat cattivo
ciao

[Teo86]

prima prestazione da segnare questa nell'anno!
contento

allora 14.30 16.10

panca
1x8 50 kg
1x6 70 kg
1x4 90 kg
3x6 100 kg
2x6 90 kg
rec 1'30''

ottimo! erano già leggeri, tipo sul 10 rm o quasi... sono tornato mercoledi' è un ris da paura per me! e recupero non lungo!
niente complementare ancora, dalla prossima

lento con manubri
30 kg 9 8 6
18 kg 12 10
rec 1'30''

Alzate laterali alla deltoid
100 kg [max] 10 8
rec 1'
macchina del *****, ma non c'erano manubri liberi da 16, 14 e 12

rematore da terra 90°
50 kg 8
70 kg 6
80 kg 4x6
rec 1'30''
ottimo anche qui...

trazioni presa larga
4xmax
12 10 9 6
recuperi sotto i 2'

voto 9

pochi complementari e tanta sostanza!
domani o dopodomani gambe e braccia... ciao

[Corvette]

Bene! Sei forte

[Teo86]

ho capito come far salire la panca... far riposare le spalle!
prossimo meso , come vedete le spalle sono allenate lo stesso giorno della panca per evitare di fare 2 a week panca e 2 a week lento...
per quello ogni tanto scoppiavo...
d'ora in poi, un all panca pesante con spalle leggere, spalle pesanti con petto leggero...
scommetto che entro dicembre avro' buoni miglioramenti...

[Teo86]

A1: Petto, Spalle,Tricipiti
Panca piana
4-4-6-6-6-8
rec 2'
Spinte con manubri panca 45
4*10/8
1'30''
Tirate al mento
4*8/6
1'30''
Alzate laterali
4x10/12
1'
Push down lat machine
5x8/10
1'

B1: Dorso Gambe Bicipiti Polpacci
Squat
4-4-5-6-6-8
2'
Hack Squat alla macchina
5x8
1'30''
Mezzi stacchi
4x8
1'30''
Rematore
4-4-6-6-6-8
2'
idem come la panca
Lat machine
4x8
1'
Bicipiti con manubri uno per volta
5x8
1'
Polpacci con manubrio
5x15
50''

A2: Spalle, Petto, Tricipiti
Lento avanti
4-4-6-6-6-8
2'
Scrollate con bilanciere
4*8
1'
Croci su panca 30
5*10
1'
Chest press presa bassa
5*8
1'
French press
1'30''
6 6 8 8 8


B2: Dorso Gambe Bicipiti Polpacci
Stacco da 17 cm
4-4-5-5-6-6
2'
Leg Curl
4x8
1'
Leg Extension
4x10
1'
Trazioni larghe
5x8
1'
Rowing
4x8/6
1'30''
Bicipiti con bil angolato
5x6
1'30'
Sollevamenti punte con bilanciere
5x10/12
50''

la ripropongo modificata cosi' nell'ordine per lo squat...
EDIT... modifico anche i tricipiti e bicipiti per spezzare spinta e tirata

[Corvette]

ho capito come far salire la panca... far riposare le spalle!
prossimo meso , come vedete le spalle sono allenate lo stesso giorno della panca per evitare di fare 2 a week panca e 2 a week lento...
per quello ogni tanto scoppiavo...
d'ora in poi, un all panca pesante con spalle leggere, spalle pesanti con petto leggero...
scommetto che entro dicembre avro' buoni miglioramenti...

Le spalle stanche le senti dal petto a circa 10 cm sopra. Quando sono stanche, non riesci neppure a scendere

[Teo86]

Le spalle stanche le senti dal petto a circa 10 cm sopra. Quando sono stanche, non riesci neppure a scendere

vero, e forse non credo fossero i tricipiti ma il sovrallenamento continuo delle spalle... vedremo

[Corvette]

Mi è capitata l' altra volta che ho fatto panca stretta dopo military press pesante. Da circa 10 cm al petto mi hanno dovuto aiutare perchè non spingevo, poi ero un siluro.

[Teo86]

fatemi gli auguri *****ni, ho 21 anni oggi... si proprio oggi

[Teo86]

sono tornato alla bf solita in 5 giorni dalle vacanze...

[Sorma]

Auguroni Teo, in bocca al lupo per la ghisa, lo studio e il calcetto!

[Corvette]

Auguri Teo!!!

PS: hai un gran fisico da scopatore in quella foto.. Se fossi stato così a 21 anni mi sarei consumato il *****, sono sicuro.

[Teo86]

grazie ragazzi...

corvo , cerco di approfittarne

[Teo86]

allenamento odierno, 15.30/16.45

Stacco da 17 cm
1x8 50 kg
1x8 90 kg
1x5 120 kg
3x4 140 kg
2x2 150 kg

ottimo... buffer ma avevo la testa leggera lo stesso dopo tutto sto lavoro... bei pesi dato che per me 17 cm sono appena sopra le caviglie... i 4 colpi del piramidale li iniziero' con 145 credo...

Squat
1x6 90 kg
1x5 110 kg
2x5 115 kg
1x6 100 kg

ottimo, davvero... dopo lo stacco e per essere il secondo allenamento di gambe, è buono!

Stacchi Gt
4x8 90 kg
1'
fino a schiena a 90 °... buffer le prime, poi recupero e stanchezza hanno fatto il lavoro...

Curl in piedi con bil angolato + French press
1x8 20 kg + bil
1x8 30 kg + bil
3x8 35 kg + bil
50''

voto 7...
casa


oggi ho ripreso bene gli stacchi per far si che giov prossimo sono pronto come si deve... sarà massacrante uguale, ma meno cosi'...
contento dello stretching... dopo tanti anni riesco con le gambe tese a toccare quasi con tutto il palmo delle mani per terra piegandomi... per me è ottimo... secondo me lo squat ha aiutato in questo... oltre ai 15 minuti che faccio prima di ogni allenamento e non scrivo mai sul diario