8x3 per massa

[Teo86]

8x5 rest 40" mi pare abbia molto più senso...il carico sarà circa 10-12RM

si, era sul 10 rm nel mio caso..

[°°sOmOja°°]

secondo me 8x3 su squat e stacchi è quasi equivalente a 8x5 su panca (a meno che nn si parli di livelli alti) ed è anche piuttosto ipertrofico
se dovessi fare un 8x5 di squat con 45'' di pausa penso che dovrei utilizzare il 20RM, piuttosto potrebbe avere senso programmare di arrivarci pian piano partendo dall'8x3 (e quindi passando da 24 ripetizioni totali a 40 reps totali) mantenendo il carico