Volendo fare i professionisti dovrebbe esserci un pre e post work out.
Pre work out le gallette di riso + un frutto può andar bene.
Evita alimenti costituiti da carboidrati a digestione lenta se mangi a ridosso dell'allenamento, altrimenti un ora prima possono andare.
Per molti il post work out è la cena, però bisogna mangiare con criterio.
Se è cosi anche per te devi consumare sia proteine che carboidrati dopo l'allenamento.
I carboidrati post-allenamento dovrebbero essere a digestione rapida (pane bianco, patate ecc...) perché penetrano rapidamente nel flusso sanguigno, innalzano i livelli d'insulina, reintegrano le riserve di glicogeno, trasportano gli aminoacidi nei muscoli e attenuano il rilascio di cortisolo.