Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

A1: Petto, Spalle,Tricipiti
Panca piana
4-4-6-6-6-8
rec 2'
Spinte con manubri panca 45
4*10/8
1'30''
Tirate al mento
4*8/6
1'30''
Alzate laterali
4x10/12
1'
Push down lat machine
5x8/10
1'

B1: Dorso Gambe Bicipiti Polpacci
Squat
4-4-5-6-6-8
2'
Hack Squat alla macchina
5x8
1'30''
Mezzi stacchi
4x8
1'30''
Rematore
4-4-6-6-6-8
2'
idem come la panca
Lat machine
4x8
1'
Bicipiti con manubri uno per volta
5x8
1'
Polpacci con manubrio
5x15
50''

A2: Spalle, Petto, Tricipiti
Lento avanti
4-4-6-6-6-8
2'
Scrollate con bilanciere
4*8
1'
Croci su panca 30
5*10
1'
Chest press presa bassa
5*8
1'
French press
1'30''
6 6 8 8 8


B2: Dorso Gambe Bicipiti Polpacci
Stacco da 17 cm
4-4-5-5-6-6
2'
Leg Curl
4x8
1'
Leg Extension
4x10
1'
Trazioni larghe
5x8
1'
Rowing
4x8/6
1'30''
Bicipiti con bil angolato
5x6
1'30'
Sollevamenti punte con bilanciere
5x10/12
50''

la ripropongo modificata cosi' nell'ordine per lo squat...
EDIT... modifico anche i tricipiti e bicipiti per spezzare spinta e tirata