Dorian Yates
Quasi Istruttore
Note: ho sbagliato le misure per la costuzione del log. Oltre ad essere più stretto nell' impugnatura, l' altezza dei due pioli è decisamente sotto quella regolamentare.
Guardavo i video dei log e quello mentre eseguo il press, ho notato che sono almeno 15 cm in meno rispetto ad una normale posizione per il press.
Brutta storia, rende tutto più complicato.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
LUN
GOOD MORNING PESANTE (accelerando il più possibile la fase concentrica)
1 x 8 100 kg
1 x 8 140 kg
1 x 8 180 kg
1 x 6 200 kg
1 x 3 210 kg
STACCHI RUMENI META' TIBIA (lenta la discesa, esplosiva la salita)
1 x 8 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 3 180 kg (velocissimo, manco li sento)
1 x 3 200 kg (veloci, prossima volta 220 kg)
COMPLEMENTARI
AFFONDI MANUBRI
42 kg a manubrio x 10 passi
52 kg a manubrio x 10 passi
62 kg a manubrio x 10 passi
72 kg a manubrio x 10 passi (62 kg + 10 kg sovraccarico)
NGHM
3 x 10
TRAZIONI
3 x 10
COMPLEMENTARI ESERCIZI STRONGMAN
1 x 4 power curl 75 kg
1 x 3 power curl 85 kg
1 x 2 power curl 95 kg (soddisfatto)
Curl manubri
2 x 10 32 kg a maubrio
2 x 10 36 kg a manubrio
15 minuti sacco
15 minuti corda
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
***** che roba, una volta i 200 mi sembravano lontanissimi e da mezza tibia li ho fatti anchio...
si pero' per te sono carichi esplosivi, per me cosi
http://www.youtube.com/watch?v=h_hm15OMCt8
sei una bestia cmq, gli affondi fan paura piu' del resto
i good morning non ne parlo va...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ahaha, grazie! Gli affondi vanno bene quando non mi sfianco di squat. Sto facendo la cura per il potenziamento della schiena e dei glutei (punti deboli).
Be, i tuoi 200 kg sono saliti bene mi sembra...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
sisi, ci stava poco di piu'...
adesso che riprendo gli stacchi vediamo che capita
la panca? la farai? che ne avevi accennato...
secondo me poco poco hai almeno 150 kg... ma poco poco
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per me il corvo appena si mette seriamente a far panca ... becca i 170-180...
i lock-out un anno fa li faceva con 240 se non sbaglio...quindi...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Penso che inizierò a fare un ciclo di forza per la panca. Per ora panca da BB, con alte ripetizioni e poi, quando davvero non mi darà più noia il braccio sx, inizierò a caricare. Mi concentro su inclinata lavorando bene in profondità con la presa stretta. Devo limare i punti deboli.
Poi pensavo di iniziare una panca deloading con le monster band, tipo caricando 180 kg di bilancere per abituarmi ai carichi e successivamente board press e panca dinamica.
x TEO
La panca la sto facendo da qualche settimana. Ci sto dando dentro di inclinata
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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