bhè ma nn uso carichi ingestibili, tecnica ci dovrebb essere, giorno dopo sento i femo... e arrivo a metà tibia piu o meno, [sarà laltezza dello stacco regolare...] mica salgo su un rialzo ecc...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
bhè ma nn uso carichi ingestibili, tecnica ci dovrebb essere, giorno dopo sento i femo... e arrivo a metà tibia piu o meno, [sarà laltezza dello stacco regolare...] mica salgo su un rialzo ecc...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
I romanian non hanno lo scopo di andare fino a terra con il bilancere. Basta arrivare con la schiena parallela al suolo e non oltre. Nel mio caso, il parallelo arriva a circa 10 cm di distanza dalla fine del ginocchio. I romanian hanno lo scopo di lavorare glutei e femorali e secondo me non ha molto senso andare troppo in fondo.
Ultima modifica di Corvette; 09-09-2007 alle 09:16 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Strongman day
Log lift
55 x 10
75 x 6
85 x 6
95 x 3
Log clean (provati i 125 kg con nuova tecnica) falliti alla chiusura
Log row schiena 90 gradi no cheating staccando il log da terra con la forza dei dorsali (devo essere molto forte in questo esercizio)
1 x 5 115 kg
1 x 3 125 kg
1 x 2 135 kg
1 x 1 145 kg
1 x 1 155 kg (falliti a circa 10 cm dal petto in chiusura)
Log deadlift (molto difficile, bisogna tirare quaso tutto di schiena e come sempre l' impugnatura del log ce l' ho altezza delle caviglie)
1 x 5 145 kg
1 x 5 155 kg
1 x 3 165 kg
1 x 3 175 kg
1 x 1 205 kg
Farmer's walk
speed con 80 kg per mano e poi 90 kg per mano per il massimo che sono riuscito
Duck walk
20 metri con 135 kg (ero distrutto)
Note: avambraccio sx completamente andato. Mi fa un male cane
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
ciclizza bene questi massacri strongman , che ovviamente non si possono eseguire troppo spesso.. avambraccia in primis... cmq bei pesi corvo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Purtroppo c'è solo la domenica a disposizione. Mi alleno nel garage ed ora fa presto scuro.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Note: ho sbagliato le misure per la costuzione del log. Oltre ad essere più stretto nell' impugnatura, l' altezza dei due pioli è decisamente sotto quella regolamentare.
Guardavo i video dei log e quello mentre eseguo il press, ho notato che sono almeno 15 cm in meno rispetto ad una normale posizione per il press.
Brutta storia, rende tutto più complicato.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
LUN
GOOD MORNING PESANTE (accelerando il più possibile la fase concentrica)
1 x 8 100 kg
1 x 8 140 kg
1 x 8 180 kg
1 x 6 200 kg
1 x 3 210 kg
STACCHI RUMENI META' TIBIA (lenta la discesa, esplosiva la salita)
1 x 8 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 3 180 kg (velocissimo, manco li sento)
1 x 3 200 kg (veloci, prossima volta 220 kg)
COMPLEMENTARI
AFFONDI MANUBRI
42 kg a manubrio x 10 passi
52 kg a manubrio x 10 passi
62 kg a manubrio x 10 passi
72 kg a manubrio x 10 passi (62 kg + 10 kg sovraccarico)
NGHM
3 x 10
TRAZIONI
3 x 10
COMPLEMENTARI ESERCIZI STRONGMAN
1 x 4 power curl 75 kg
1 x 3 power curl 85 kg
1 x 2 power curl 95 kg (soddisfatto)
Curl manubri
2 x 10 32 kg a maubrio
2 x 10 36 kg a manubrio
15 minuti sacco
15 minuti corda
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri