Ciao io ti consiglierei di prenderli la mattina e la sera prima di dormire almeno un 1 ora prima poi dipende da quanta massa vuoi realizzare e che tipo di alimentazione hai ,io consiglio sei pasti al giorno,tre completi e tre spuntini l'importante è dare nutrienti al corpo poi con il giusto allenamento e il riposo i risultati arriverrano,cmq l'integratori non fanno miracoli....