Un po' di terminologia...

**Sorma** · 08-09-2007, 04:18 PM

DE (Dynamic Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare principalmente la componente esplosiva della forza, ovvero la potenza.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 60-65%.

ME (Maximal Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare la forza massimale, ovvero la massima forza possibile erogabile in una singola ripetizione con un peso vicino o uguale all' 1RM senza ricercare la componente esplosiva.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 90-95% (o anche più).

Mi correggano i pwl del forum se ho sparato minchiate.

**HokaHey87** · 08-09-2007, 05:04 PM

grazie sorma, avevo sospettato una cosa simile ma volevo la conferma

**Sorma** · 08-09-2007, 06:51 PM

Prego, anzi chiedo scusa perchè avrei potuto postare tempo addietro e mi sono scordato di farlo.

**.:überfranz:.** · 08-09-2007, 10:15 PM

ottimo!!

**tattoos** · 10-09-2007, 09:50 AM

Nelle sessioni ME, il WS prevede la ricerca del massimale, sino al cedimento.

**Dany_(84)** · 10-09-2007, 12:59 PM

Azione di leva : è il sistema con cui è applicata la forza di leva.

Ciclizzazione : si intende la suddivisione del periodo del periodo di allenamento in intervalli più piccoli e più gestibili per poter anallizare la prestazione precedente, determinare i futuri obbiettivi e costruirne cosi un modello adatto per raggiungerli

**Dany_(84)** · 10-09-2007, 01:08 PM

Decompensazione : si riferisce alla riduzione della funzionalità in seguito a troppa o troppo poca attività relativavamente alla capacità funzionale precedente dell'individuo.

Defaticamento o Cool Down : è una pratica a bassa intensità che si effettua a fine sessione e che permette di smaltire gli scarti metabolici dell'allenamento appena concluso.
Non c'è attualemente nessuna correlazione tra tale pratica e un minore impatto dei doms nel giorno dopo.

**Sorma** · 10-09-2007, 01:50 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Nelle sessioni ME, il WS prevede la ricerca del massimale, sino al cedimento.

Verissimo, che i mods editino se ritengono doveroso farlo!

(a me è scomparso il pulsante "edit" dal post)

**Dany_(84)** · 10-09-2007, 02:40 PM

Macrociclo : incorpora una determinata quantità di mesocicli e solitamente ha una durata variabile da 6 a 12 mesi.

Microciclo : è una serie di sessioni di allenamento che solitamente hanno una durata che và da una settimana ad un mese

**.:überfranz:.** · 13-09-2007, 12:03 PM

Originariamente Scritto da Sorma

DE (Dynamic Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare principalmente la componente esplosiva della forza, ovvero la potenza.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 60-65%.

ME (Maximal Effort): sessione di allenamento utilizzata e sviluppatasi nel metodo West Side per sviluppare la forza massimale, ovvero la massima forza possibile erogabile in una singola ripetizione con un peso vicino o uguale all' 1RM senza ricercare la componente esplosiva.
Percentuali di carico utilizzate rispetto all' 1RM: 90-95% (o anche più).

Mi correggano i pwl del forum se ho sparato minchiate.

questo ha ovviamente conseguenze anche nelle serie e reps giusto? una progressione del tipo 4x4x85% 3x3x90% 2x2x95% test 1RM potrebbe essere un ME?

**menphisdaemon** · 13-09-2007, 12:08 PM

Non direi...
warm up
triple a salire
quando le triple sono pesanti,passi a singole fino all'1RM giornaliero
le ultime dovrebbero essere:
90%;95-98%;102%..

**°°sOmOja°°** · 13-09-2007, 02:31 PM

no uber, in quel modo arrivi già stanco alle serie davvero pesanti
già 4x4 @85% nn è leggerissimo, 3x3 @90% è una mazzata e 2x2 @95% probabilmente nn lo fai

**.:überfranz:.** · 13-09-2007, 05:29 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Non direi...
warm up
triple a salire
quando le triple sono pesanti,passi a singole fino all'1RM giornaliero
le ultime dovrebbero essere:
90%;95-98%;102%..

ok!!!
thanx!