F.I.C.O. Method (by zio tattoos)

**SAYMON** · 08-09-2007, 01:33 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ma va... te sei istruttore (uno di quelli validi) e io un 19enne appassionato...non c'è storia...
cmq grazie del link, adesso con calma leggo tutto

19 anni??? io pensavo che 87 fosse la tua età

e tra me e me pensavo: caspita che carichi che solleva il nonnino

SAYMON

**mau** · 11-09-2007, 09:05 AM

F.I.C.O. by nonno mau

giorno 1

sbarra
panca
rematore
lento
squat

5x5 tirato al massimo ogni set , 2' di pausa

giorno 2 riposo

giorno 3

un esercizio per ciascun gruppo a vostra scelta , magari anche cambiandolo spesso in modo da confondere il muscolo

peso da circa 12 reps

fare solo le prime 8 , riposare 15 secondi , farne altre 8 , riposare 15 secondi , e così via ; alla 4° serie circa comincerete a perdere ripetizioni

non importa.... continuate sempre con pause di 15 secondi fino a che riuscite a fare 5 reps : a quel punto vi fermate a passate ad un altro esercizio

giorno 4 riposo

giorno 5 come giorno 1

e così via

**tattoos** · 11-09-2007, 09:18 AM

Grande mau !

Perché nonno ?

**°°sOmOja°°** · 11-09-2007, 01:50 PM

sei il solito tammarro, mau!

**mau** · 11-09-2007, 08:37 PM

beh... modestamente.....

**123456789** · 15-09-2007, 11:43 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

sei il solito tammarro, mau!

aahah miha piegato somo...

cmq ho loetto rapidamente lo schema di mau, e mi ha preso... [faccio qualche domanda]

magari appena inizio schede da massa lo provo...dato che per me è una cosa nuova anche le minipause da 15 secodi e cosi via... da provare!
mau, che dici al posto della panca piana, mettere inclinata manubri è una cavolata?

è per quanto riguada il terzo giorno... un es a muscolo cosi?
gambe/dorsali/pettorali/spalle/bicipiti/tricipiti quindi circa 6 es?

_per aumentare i carichi? a sensazione? [sia nei 5x5 che negli altri]

**123456789** · 18-09-2007, 12:07 AM

uhm nessuno che mi illumina?

**tiger84** · 22-09-2007, 10:31 AM

Ieri ho iniziato la scheda voluminosa è uno spettacolo..Oggi affronto la scheda intensa con panca inclinata al posto di panca piana!!
Grande tatt..questa routine mi ispira un sacco!
Nella voluminosa ci sono due esercizi per distretto muscolare..

**frank80** · 23-09-2007, 01:00 AM

[giorno 1

sbarra
panca
rematore
lento
squat

5x5 tirato al massimo ogni set , 2' di pausa

giorno 2 riposo

giorno 3

un esercizio per ciascun gruppo a vostra scelta , magari anche cambiandolo spesso in modo da confondere il muscolo

Scusa una cosa non ho ben capito:
Giorno 1, tuti gli esercizi che hai detto, un un 5x5 tirato al max, vuol dire che ogni serie al massimo con un buffer di 1. oppure nel totale alla 5° serie deve essere allo sfinmento?

**Sir_Ore** · 23-09-2007, 10:22 AM

Sto affrontando uno schema simile.
Il giorno neurale 5x5 F.C. su panca,rematore e squat + cuffia e abs.
Il giorno metabolico un esercizio per muscolo a serie interrotte (Massaroni).
Saluti
Federiko

**Simrulez** · 29-09-2007, 06:10 PM

non ho capito il motivo di fare gli stessi gruppi IL GIORNO DOPO..o forse ho capito male O_o

**frank80** · 01-10-2007, 03:51 PM

nemmeno io

Il giorno 3, nel fare un esercizio per gruppo, si intendono eserc diversi da quelli del giorno 1?

**Nemintek** · 02-10-2007, 09:37 AM

Mamma mia che bella la split dello zio, davvero!

Mi ispira un casino anche a me e vorrei davvero provarla, bella zio

**Simrulez** · 04-10-2007, 10:09 AM

Originariamente Scritto da Simrulez

non ho capito il motivo di fare gli stessi gruppi IL GIORNO DOPO..o forse ho capito male O_o

**tattoos** · 04-10-2007, 10:27 AM

Quindi il dubbio era relativo alla routine da me postata, non quella di Luna Caprese...ehm, Mau ?

Rispondo per me.

Poiché è una full body, devi considerare che, essendo un WO di natura olistica

, DEVE colpire gli stessi distretti, in uno con multiarticolari, nell'altro con complementari.

Comunque, non è il giorno dopo: il rest interWO è di 24 hh.