* Diario di 123456789 *

[123456789]

ok!

[123456789]

07-09-07

_Stacco medio: rst 2'
5x69kg
4x81kg
6x3@92kg

_Panca leggera: rst 45''
9x3@40kg

_Squat pesante: rst 2,30-3'
5x58kg
4x68kg
2x3@78kg
4x2@88kg

Assistenza:

_RomanianDeadLift: rst 1,30'
4x10@50kg

_Stretta Ez:
10x36kg
10x40kg

_Man dietro la testa: rst inferiore al 1' [volevo sentire un pò di bruciore, e avevo i triceps gonfissimi]
20x10kg
15x14kg
6x18kg [qui tempo di agg dischi senza fare rec...]
25x10kg

Oki, ho deciso che seguirò alla lettera il programma, senza quindi variare per 3 week e poi calcolare i max..
semmai se lo rifarò... magari quella volta proverò ad apportare modifiche vediamo...

intanto: week 1 CONCLUSA!

Sempre negli schemi di MAU: lui dice di calcolare cosi il MAX:

1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi singole fino al fallimento...

80, 85, 90, 95 e singole, non si spreca troppe energie?

abbreviare a: 8x50%, 5x60%, 3x70%, 1x85%, 1x95% 1x105% [per esempio] nn va bene?

[kickboxer_87]

cos'è che abbiamo appena detto? alla lettera.

[123456789]

si ma nn era in questo schema quel max kick... però sempre postato da lui mi pare...

[kickboxer_87]

boh... io non mi fisserei sulle %... e cmq se riposi 4-6' recuperi praticamente tutto...poi non stiamo parlando di alzare 400kg di stacco per cui...

[123456789]

cazz 4-6 min, facevo sempre moooooolto meno eheh... tipo 2 max 3...

si il discorso sul carico si ma senza andare tanto lontano, nemmeno 150 hihihi per ora... allora bon seguo il SUO!

[kickboxer_87]

4-6' tra il 95-100% e il nuovo max

[123456789]

Si si immaginavo, ma non lo tenevo nemmeno prima... ora lo terrò!

[123456789]

Uhm oggi femo e triceps doloranti...non poco...

[123456789]

10-settembre-07

_Stacco pesante: rst 2,30 - 3'
5x69kg
4x81kg
2x3@92kg
4x2@104kg

_Panca media: rst 1,30' [ho abbassato di 30sec il rec circa]
5x40kg
4x47kg
6x3@54kg

_Squat leggero: rst 45''
9x3@58kg

Assistenza: rst 1,30'

_Curl man:
8x10+10kg
8x14+14kg
5x18+18kg
10x14+14kg
13x10+10kg

_Remo manubri con pancia distesa su panca: [inutile dire che avevo i delts posteriori come una pallina da tennis]
10x10+10kg
10x14+14kg
15x18+18kg
15x18+18kg

_Stacco manubri alla ricerca max dei quad [presa ormai cotta, fiatone esagerato...faccio 2 set solo, e come wo mi ha distrutto del tutto, posso fermarmi....]
15x18+18kg
15x20+20kg

contento...alla prox
p.s. devo prendere dischi da 5 e da 2 per aumentare i manubri...

[123456789]

13-settembre-07

_Stacco leggero: 45''
9x3@69kg

_Panca pesante: 1,30-2 [sono sceso di un min nel recupero prima tenevo 3']
5x40kg
4x47kg
2x3@54kg
4x2@61kg

_Squat medio: max 1,30' anche qui sceso di un 30 secondi
5x58kg
4x68kg
6x3@78kg

Assistenza: rst 1,30'

_Rematore yates supino:
20x30kg
20x50kg
12x60kg
8x70kg

_Power Shrugs:
20x50kg
15x60kg
13x60kg
13x60kg

_Manubrio dietro la testa:
20x6kg [se parto subito con un peso abb alto i miei gomiti rompono...]
15x10kg
15x14kg
10x16kg

_Curl:
12x10+10kg
12x10+10kg
10x10+10kg

_Alzate laterali:
8x10+10kg
12x6+6kg

_Alzate frontali hammer:
15x6+6kg
12x8+8kg

Presa devastata... cotto... soddisfatto anche per i 10kg nelle alzate laterali nonostante avessi le spalle belle cotte!

[ungeheuer]

Bene, Bravo!

[123456789]

ohi ciao ungez... thx

[Dany_(84)]

come ti trovi col rematore Yates numeretto ?
sarei orientato a inserirlo nel mio allenamento.

[123456789]

non è che lo eseguo spesso, di solito ruoto remo ez 80/90° o remo manubri con pancia su panca...cmq mi trovo bene anche con lo yates [provato sia prono che supino], chiaro stanca un pò di piu i bicipiti con presa supina...però carichi di piu degli altri...

avevo provato anche il rematore alla "coleman" quello che metti il bil in un angolo, e piazzi i dischi sulll'altra estremità... anche li carichi bene, magari come variante tornerò ad inserirlo!