F.I.C.O. Method (by zio tattoos)

**menphisdaemon** · 07-09-2007, 04:11 PM

Bhè manda lo stesso il link...qui ci si confronta serenamente!Abbiamo tutti da imparare: chi + chi -!

**MetalMeltdown** · 07-09-2007, 04:15 PM

Beh, ma scherzavo. Ovvio che lo mando anche a lui........anche se mi vergogno.

**MetalMeltdown** · 07-09-2007, 04:25 PM

Ok, pm mandati.
Spero che non vi farà tutto schifo e che nel mio sito o nei miei "articoli" troverete anche solo una frase, uno spunto interessante. Se vorrete, potrete poi contattarmi via mail: sarò lieto di leggere eventuali critiche, appunti o consigli. .

**kickboxer_87** · 07-09-2007, 04:25 PM

ma va... te sei istruttore (uno di quelli validi) e io un 19enne appassionato...non c'è storia...
cmq grazie del link, adesso con calma leggo tutto

**MetalMeltdown** · 07-09-2007, 06:36 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ma va... te sei istruttore (uno di quelli validi) e io un 19enne appassionato...non c'è storia...
cmq grazie del link, adesso con calma leggo tutto

Personal Trainer, non istruttore. Sarà poco, ma ci tengo alla distinzione.

Non sapevo avessi solo 19 anni! Beh, complimenti perchè da quello che ho visto finora sei molto preparato, mi ricordo che sull'altro forum io, te, Iron Paolo e Power Clean eravamo sempre in sintonia.

**kickboxer_87** · 07-09-2007, 08:41 PM

Originariamente Scritto da MetalMeltdown

Personal Trainer, non istruttore. Sarà poco, ma ci tengo alla distinzione.

Non sapevo avessi solo 19 anni! Beh, complimenti perchè da quello che ho visto finora sei molto preparato, mi ricordo che sull'altro forum io, te, Iron Paolo e Power Clean eravamo sempre in sintonia.

Pardon

Si, me lo ricordo bene...cmq diciamo che la teoria di questo sport è affascinante,ti risucchia...

**SAYMON** · 08-09-2007, 02:33 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ma va... te sei istruttore (uno di quelli validi) e io un 19enne appassionato...non c'è storia...
cmq grazie del link, adesso con calma leggo tutto

19 anni??? io pensavo che 87 fosse la tua età

e tra me e me pensavo: caspita che carichi che solleva il nonnino

SAYMON

**mau** · 11-09-2007, 10:05 AM

F.I.C.O. by nonno mau

giorno 1

sbarra
panca
rematore
lento
squat

5x5 tirato al massimo ogni set , 2' di pausa

giorno 2 riposo

giorno 3

un esercizio per ciascun gruppo a vostra scelta , magari anche cambiandolo spesso in modo da confondere il muscolo

peso da circa 12 reps

fare solo le prime 8 , riposare 15 secondi , farne altre 8 , riposare 15 secondi , e così via ; alla 4° serie circa comincerete a perdere ripetizioni

non importa.... continuate sempre con pause di 15 secondi fino a che riuscite a fare 5 reps : a quel punto vi fermate a passate ad un altro esercizio

giorno 4 riposo

giorno 5 come giorno 1

e così via

**tattoos** · 11-09-2007, 10:18 AM

Grande mau !

Perché nonno ?

**°°sOmOja°°** · 11-09-2007, 02:50 PM

sei il solito tammarro, mau!

**frank80** · 23-09-2007, 02:00 AM

[giorno 1

sbarra
panca
rematore
lento
squat

5x5 tirato al massimo ogni set , 2' di pausa

giorno 2 riposo

giorno 3

un esercizio per ciascun gruppo a vostra scelta , magari anche cambiandolo spesso in modo da confondere il muscolo

Scusa una cosa non ho ben capito:
Giorno 1, tuti gli esercizi che hai detto, un un 5x5 tirato al max, vuol dire che ogni serie al massimo con un buffer di 1. oppure nel totale alla 5° serie deve essere allo sfinmento?

**Sir_Ore** · 23-09-2007, 11:22 AM

Sto affrontando uno schema simile.
Il giorno neurale 5x5 F.C. su panca,rematore e squat + cuffia e abs.
Il giorno metabolico un esercizio per muscolo a serie interrotte (Massaroni).
Saluti
Federiko