* Diario di 123456789 *

[123456789]

Stai andando bene!

Ricorda che nel DE si usa un peso basso (60/70%) ma devi cercare di accelerarlo il più possibile.

uhm parlando con unge, però mi dice che èforse meglio seguire alla lettera il programma di MAU... e cercare di migliorare al max l'accelerazione... vediamo...

[kickboxer_87]

numeretto secondo me stai replicando un mio vecchio errore... che viene proprio dai forum: TROPPE OPINIONI.cambi idea ogni 2 giorni e questo non ti fa bene. decidi chi ascoltare e fottitene altamente del resto.

[123456789]

Hai ragione, kick... ora:

no cmq ti spiego, si parlava del recupero... [anche per quanto riguarda le triple] non cè il rischio che poi non si recupera?

cmq secondo me, avere una visione più ampia ecambiare opinioni/pareri è meglio... prima ero di un mio chiodo fisso [e nn ne volevo sapere: a inizio diario] per esempio discorsi del tipo, non lavorerò mai a perc perchè è forza e io voglio massa... non farò MAI squat e stacco insieme perchè pericolosi, ora li faccio insieme e frequenza 3xweek... capisci che intendo?

...cambio idea perchè sn ancora in tempo eheh ora non ho ancora finito la prima week... per questo... cambiare IN CORSO è un GRAVE errore imho...
...cmq oggi ho il mio 3° wo della prima week... Stacco[medio] + Panca[leggera] + Squat[pesante] + assistenza... vediamo che vien fuori!

[kickboxer_87]

hai deciso di seguire la programmazione di Mau? bene.seguila alla lettera.

[123456789]

ok!

[123456789]

07-09-07

_Stacco medio: rst 2'
5x69kg
4x81kg
6x3@92kg

_Panca leggera: rst 45''
9x3@40kg

_Squat pesante: rst 2,30-3'
5x58kg
4x68kg
2x3@78kg
4x2@88kg

Assistenza:

_RomanianDeadLift: rst 1,30'
4x10@50kg

_Stretta Ez:
10x36kg
10x40kg

_Man dietro la testa: rst inferiore al 1' [volevo sentire un pò di bruciore, e avevo i triceps gonfissimi]
20x10kg
15x14kg
6x18kg [qui tempo di agg dischi senza fare rec...]
25x10kg

Oki, ho deciso che seguirò alla lettera il programma, senza quindi variare per 3 week e poi calcolare i max..
semmai se lo rifarò... magari quella volta proverò ad apportare modifiche vediamo...

intanto: week 1 CONCLUSA!

Sempre negli schemi di MAU: lui dice di calcolare cosi il MAX:

1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi singole fino al fallimento...

80, 85, 90, 95 e singole, non si spreca troppe energie?

abbreviare a: 8x50%, 5x60%, 3x70%, 1x85%, 1x95% 1x105% [per esempio] nn va bene?

[kickboxer_87]

cos'è che abbiamo appena detto? alla lettera.