yogurt post w.o.

[B/ J/ 4 /2]

non leggo solo quello che mi conviene, rispondevo al tuo post
visto che prima si definiva con esattezza il tempo in cui questa finestra sarebbe rimasta aperta (per te addirittura SOLI 30 minuti), adesso invece sposti il discorso sul digiuno forzato pre-cena
insomma o cerchi di accomodarmi oppure nn sei molto convinto di quello che scrivevi nella 1°pagina.
senza polemica, solo che certi miti andrebbero sfatati.

anche utente86, che adesso quota.. prima sosteneva a gran voce sta storia del cronometro, per lui la finestra durava 1h, tu lo hai seguito aumentando la tua di 30 minuti..
insomma io credo che se si crede realmente in qualcosa bisogna sostenere le proprie tesi, altrimenti vuol dire che si parla a vanvera

Sono sincero io personalmente sul fatto di quanto duri non ho mai letto nulla di medico scientifico, sapevo dei 30', cmq tu hai incentrato il tutto sul fatto che non serva a niente, e che io ho detto che in tale momento si cresce. La mia linea che ho sostenuto fin dall inizio è la stessa, eccetto per il disorso tempo il quale ho letto su oltre brawn,mi sembra invece che tu abbia voluto buttare il tutto sul tempo, invece che dibattere sul discorso utilita' sul quale eri scettico..

[°°sOmOja°°]

mi fa ridere utente86 che afferma che sia INDUBBIO che l'ora dopo l'allenamento sia un momento cruciale per la crescita

mi viene da ridere perchè penso al fatto che c'è chi si allena per 30 minuti e chi si allena per 2 ore\2 ore e mezzo come faccio io e tutti i powerlifters della SS.Lazio
a rigor di logica la nostra finestra anabolica inizierebbe ad 1\4 dell'allenamento.. oppure la finestra anabolica si apre quando poso nella rastrelliera l'ultimo manubrio? nn capisco.

insomma, rispondendo a BJ42, che mi sembra una persona + seria e degna di attenzione..
la mia premura era di sottolineare quanto secondo me ci fissiamo su dettagli che alla fine dei conti nn sono così influenti sul risultato finale.. sicuramente nn consiglio di digiunare 8 ore dopo l'allenamento,
ma sicuramente
-nn credo nella necessità di ricercare un picco insulinico esorbitante (pratica alla lunga dannosa)
in quanto in quel breve periodo in cui zuccheri, amminoacidi e grassi entreranno a fiume dentro le mie cellule (nn solo muscolari ma anche adipose) nn ho sicuramente la possibilità di effettuare chissà quale ENORME sintesi proteica (Che è un processo lento e lungo)
anzi, far abbassare così rapidamente la glicemia, l'amminoacidemia (contenuto di amminoacidi nel sangue) porterà ad una maggiore neo-lipogenesi.. per non parlare del fatto che veicoliamo anche meglio i grassi negli adipociti.

-nè tantomeno di cercarlo immediatamente dopo l'allenamento, quando ancora abbiamo il fiatone, siamo paonazzi e coperti di sudore
in quel momento il parasimpatico vagale è inibito dall'attività fisica e i visceri addominali sono vasocostretti per azione dell'ortosimpatico.. insomma, non è proprio il momento ideale per correre a mangiare
sarebbe come entrare in palestra freschi come una rosa e fare stacchi con 200kg

..poi è chiaro che se uno in palestra va a passeggiare nn avrà alcun problema ad affrontare un cenone di capodanno anche immediatamente dopo il workout

[B/ J/ 4 /2]

mi fa ridere utente86 che afferma che sia INDUBBIO che l'ora dopo l'allenamento sia un momento cruciale per la crescita

mi viene da ridere perchè penso al fatto che c'è chi si allena per 30 minuti e chi si allena per 2 ore\2 ore e mezzo come faccio io e tutti i powerlifters della SS.Lazio
a rigor di logica la nostra finestra anabolica inizierebbe ad 1\4 dell'allenamento.. oppure la finestra anabolica si apre quando poso nella rastrelliera l'ultimo manubrio? nn capisco.

insomma, rispondendo a BJ42, che mi sembra una persona + seria e degna di attenzione..
la mia premura era di sottolineare quanto secondo me ci fissiamo su dettagli che alla fine dei conti nn sono così influenti sul risultato finale.. sicuramente nn consiglio di digiunare 8 ore dopo l'allenamento,
ma sicuramente
-nn credo nella necessità di ricercare un picco insulinico esorbitante (pratica alla lunga dannosa)
in quanto in quel breve periodo in cui zuccheri, amminoacidi e grassi entreranno a fiume dentro le mie cellule (nn solo muscolari ma anche adipose) nn ho sicuramente la possibilità di effettuare chissà quale ENORME sintesi proteica (Che è un processo lento e lungo)
anzi, far abbassare così rapidamente la glicemia, l'amminoacidemia (contenuto di amminoacidi nel sangue) porterà ad una maggiore neo-lipogenesi.. per non parlare del fatto che veicoliamo anche meglio i grassi negli adipociti.

-nè tantomeno di cercarlo immediatamente dopo l'allenamento, quando ancora abbiamo il fiatone, siamo paonazzi e coperti di sudore
in quel momento il parasimpatico vagale è inibito dall'attività fisica e i visceri addominali sono vasocostretti per azione dell'ortosimpatico.. insomma, non è proprio il momento ideale per correre a mangiare
sarebbe come entrare in palestra freschi come una rosa e fare stacchi con 200kg

..poi è chiaro che se uno in palestra va a passeggiare nn avrà alcun problema ad affrontare un cenone di capodanno anche immediatamente dopo il workout

Bhe sicuramente sono d accordo con te, è ovvio che sono solo finezze (se vogliamo chiamarle cosi') , mi spiego: se tutto il resto non è OK il PW non serve a nulla, e cmq non è essenziale come ci hanno sempre fatto credere... Ammetto che il discorso della mezz ora l ho preso un po' come una cosa che cosi' doveva essere, non ho mai approfondito (sbagliando) l argomento, e ineffetti ora che mi ci fai pensare è sconveniente mangiare appena finito il work (ma su qusto mi ero gia' ricreduto)...

[B/ J/ 4 /2]

-nn credo nella necessità di ricercare un picco insulinico esorbitante (pratica alla lunga dannosa)
in quanto in quel breve periodo in cui zuccheri, amminoacidi e grassi entreranno a fiume dentro le mie cellule (nn solo muscolari ma anche adipose) nn ho sicuramente la possibilità di effettuare chissà quale ENORME sintesi proteica (Che è un processo lento e lungo)
anzi, far abbassare così rapidamente la glicemia, l'amminoacidemia (contenuto di amminoacidi nel sangue) porterà ad una maggiore neo-lipogenesi.. per non parlare del fatto che veicoliamo anche meglio i grassi negli adipociti.

Scusa Somo ancora una domanda: la glicemia non dovrebbe alzarsi assumendo ad esempio glucosio/destrosio??

[°°sOmOja°°]

si, ma l'insulina è l'unico ormone ipoglicemizzante
quindi:
- picco glicemico (iperglicemia)
- picco insulinico
- ipoglicemia

in seguito all'azione dell'insulina abbiamo anche "ripulito" il sangue dagli amminoacidi e dai grassi, oltre che dagli zuccheri, che così nn saranno + distribuiti nel tempo
la mia modesta opinione invece è che bisognerebbe di mantenere piuttosto costante l'amminoacidemia, proprio per evitare il catabolismo proteico
la glicemia invece può essere moderatamente modulata per favorire il consumo di grassi

[B/ J/ 4 /2]

si, ma l'insulina è l'unico ormone ipoglicemizzante
quindi:
- picco glicemico (iperglicemia)
- picco insulinico
- ipoglicemia

in seguito all'azione dell'insulina abbiamo anche "ripulito" il sangue dagli amminoacidi e dai grassi, oltre che dagli zuccheri, che così nn saranno + distribuiti nel tempo
la mia modesta opinione invece è che bisognerebbe di mantenere piuttosto costante l'amminoacidemia, proprio per evitare il catabolismo proteico
la glicemia invece può essere moderatamente modulata per favorire il consumo di grassi

Gia' è vero: quando aumentiamo la concentrazione glicemica nel sangue l insulina interviene a ripristinare tutto, me lo ero dimenticato sorry..
Quindi mi pare di aver capito dal tuo ragionamento (giustissimo) che l ideale sarebbe assumere bcca i quali entrano immediatamente in circolo aumentado l amminoacidemia.... Perfetto

[°°sOmOja°°]

si ma i ramificati in quest'ottica "nn basterebbero"
i bcaa sono solo TRE degli 8 amminoacidi essenziali, l'amminoacidemia invece dovrebbe essere aumentata in modo + completo

cmq il corpo ha anche le proprie riserve amminoacidiche, nn dimentichiamolo, nel fegato, nei muscoli stessi all'occorrenza e nel sangue anche sotto forma di proteine plasmatiche (esempio albumina)
per questo io insisto sul fatto che dopo l'allenamento nn è indispensabile correre a mangiare, altrimenti in migliaia di anni di evoluzione ci saremmo estinti

probabilmente la soluzione + comoda e funzionale sarebbe quella di aspettare un pò dopo l'allenamento (in modo che il corpo esca dalla fase di stress) e assumere un pasto completo di proteine carboidrati e grassi.. magari privilegiando i carboidrati ma senza esagerare con l'IG per i problemi già citati

poi di studi ce ne sono a bizzeffe, cmq credo che molti abbiano sperimentato la praticità e funzionalità di un'alimentazione serena ed equilibrata.

per chi proprio nn riuscisse a mandare giù le pratiche troppo semplici.. allora probabilmente potrebbe far bene ad assumere dei ramificati come hai detto tu o un pool di amminoacidi.. visto che sono di facile digestione e agirebbero da anti-catabolici

[B/ J/ 4 /2]

si ma i ramificati in quest'ottica "nn basterebbero"
i bcaa sono solo TRE degli 8 amminoacidi essenziali, l'amminoacidemia invece dovrebbe essere aumentata in modo + completo

cmq il corpo ha anche le proprie riserve amminoacidiche, nn dimentichiamolo, nel fegato, nei muscoli stessi all'occorrenza e nel sangue anche sotto forma di proteine plasmatiche (esempio albumina)
per questo io insisto sul fatto che dopo l'allenamento nn è indispensabile correre a mangiare, altrimenti in migliaia di anni di evoluzione ci saremmo estinti

probabilmente la soluzione + comoda e funzionale sarebbe quella di aspettare un pò dopo l'allenamento (in modo che il corpo esca dalla fase di stress) e assumere un pasto completo di proteine carboidrati e grassi.. magari privilegiando i carboidrati ma senza esagerare con l'IG per i problemi già citati

poi di studi ce ne sono a bizzeffe, cmq credo che molti abbiano sperimentato la praticità e funzionalità di un'alimentazione serena ed equilibrata.

per chi proprio nn riuscisse a mandare giù le pratiche troppo semplici.. allora probabilmente potrebbe far bene ad assumere dei ramificati come hai detto tu o un pool di amminoacidi.. visto che sono di facile digestione e agirebbero da anti-catabolici

Perfetto, l importante è sempre averci le idee chiare.... Il problema di molti (non mi riferisco a nessuno che ha partecipato al 3d) è che non sanno nemmeno a cosa potrebbe servire il PW,anzi sanno che esiste solo grazie ai volantini delle case di integratori e qui si ritorna al fatto che tutto cio' è solo una "finezza" per ottimizzare il tutto...