Ciao a tutti ....
Devo essere sincero ultimamente ho un rifiuto abbastanza forte allo stare davanti al PC e di conseguenza frequento poco il forum ...
Comunque anche per me è ricominciata la stagione della palestra.
Lunedì ho ripreso gli allenamenti e ieri ho fatto la seconda seduta .... direi che ho dolori dappertutto però è bello sentirli è una sensazione che mi mancava.
ecco all'incirca quello che ho fatto
Lunedì
Panca piana 1x12 1x10 3x8 @40 45 50
Croci su inclinata 4x8@16+16
Croci ai cavi 4x8@40
Panca stretta 3x8@30
Push down corda 4x8@25
Dip 3x8 + 1x6 @bw
Lat machine avanti 4x10@40
Trazioni 2x10@bw-15 2x8@bw-5 2x5@bw
Front squat 1x10@30 1x10@40 3x6@50
Pressa 1x12@50 1x12@70 3x10@90
Calf machine 3x12@100
Sono andato a capocchia ma mi sono divertito come dicevo sopra dolorante il giorno dopo ma felice
Mercoledì
Panca inclinata 1x12@20 1x12@30 4x8@40
Lento avanti 1x10@20 1x10@25 3x8@30
Alzate laterali ai cavi 4x10@20
Pulley 4x10@30
French EZ 3x10@18 1x12@23
Leg curl 4x8@55
Pressa 1x10@70 1x10@90 3x8@120
Calf machine 3x12@100
Anche questo allenamento a capocchia e sarà così anche quello di o venerdì o sabato
Direi che mi sento bello carico e non vedo l'ora di cominciare con il programma che avevo abbozzato nel post sopra, mi stò piantando un pò sui complementari perchè ho le idee ancora un pò confuse ma appena ve li posto sono sicuro di ricevere una mano per sistemarli
Originariamente Scritto da Zapatina
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