F.I.C.O. Method (by zio tattoos)

**fifty** · 06-09-2007, 02:31 PM

Ma perchè vi fate tanti problemi sul "volume"?
Sta proprio li' il "gioco"

Fondamentali chiaramente con enfasi sull'intensità (di carico), complementari naturalmente con enfasi sul volume.
A mio modo di vedere, l'allenamento in Full con schemi intensità/volume è l'allenamento del futuro!
Un applauso allo zio

**tattoos** · 06-09-2007, 02:33 PM

Grazie fifty ! Desideravo proprio un parere da parte tua !

**Corvette** · 06-09-2007, 02:46 PM

Mi sembra valido il metodo. Ora sta a te farlo fruttare ;-D

**menphisdaemon** · 06-09-2007, 03:34 PM

I problemi che mi pongo riguardano il fatto che non so che benefici mi possa dare la quarta serie con carichi del 60 RM...
Boh..per quella che è la mia conoscenza mi sento di concordare abbastanza con kick..
Avrei usato magari meno serie ma con TUT maggiori in caso...la risposta ipertrofica sarebbe maggiore.

**tattoos** · 06-09-2007, 03:43 PM

Devi considerare che l'ultima serie da 4 (come serie complementare del complementare) aveva uno scopo più iperplasico che ipertrofico. Infatti il rest era minore.

Oltretutto, cosa che non ho scritto, e ringrazio Menphis per la possibilità, ho adottato TUT molto bassi per la sessione Intensa (cercavo sempre di "sparare" le serie a mo' di DE, nonostante la % di carico). Sulle prime serie (4x8) avevo TUT piuttosto alti (del tipo 2.2.2.1).
Mentre sulla seconda serie da 4 (4x10) il TUT era del tipo (1.0.1.0).

**menphisdaemon** · 06-09-2007, 03:51 PM

Si bhè zio..il punto è proprio questo: tu dici che vuoi provocare iperplasia (ammesso che sia veramente fattibile) e (correggimi se sbaglio) lo fai cercando di danneggiare i tessuti muscolari tramite un volume molto alto...
Secondo me il tuo intento è nobile ma è (a mio modestissimo avviso) sbagliato il mezzo: se nei complementari utilizzassi TUT del tipo 4.1.2.1 e magari 3 serie, avresti raggiunto sempre il tuo scopo ottenendo addirittura una risposta ipertrofica come bonus..non so se mi spiego..
Questa nn è una critica: l'idea è geniale...è solo per dirti la mia..

**tattoos** · 06-09-2007, 03:54 PM

Sarebbe da provare. Si potrebbe inserire un 4x6 nella prima serie di volume (ipertrofica) con TUT alti e al 60% 1RM. La seconda potrebbe essere 3x10 con il 50% con TUT bassi.

Che ne pensi ? In ogni caso, c'è da fare il conto totale delle alzate che determina il volume totale...