Ieri, 05-09-2007 gambe e spalle.


GAMBE:

1-SQUAT
2 serie di risc. poi:
3x8@75-85-85kg rest 120"

2-Affondi con manubri:
2x10@16kg rest 90"

3-GM
3x12-10-10@35-45-45kg rest 90"


4-Leg curl
2x12@25kg rest 60"


SPALLE

1-Spinte manubri
2 serie di risc, poi:
3x8@18-20-20 rest 90"

2-Alzate laterali da seduto, schiena non appoggiata.
2x12@6kg rest 60"


POLPACCI
1-Standing claf:
2 serie di riscaldamento
3x8@50-55-55kg rest 90"

2-Calf seduto
2x20-25 TUT 45" rest 120"

nel calf seduto vorrei progressivamente arrivare a un TUT di 1'...che sembra facile, ma bruciano di brutto!

per il resto, oggi è già decisamente meglio di settimana scorsa, molti meno DOMS, che cmq ci sono, ma "regolari"

Pareri? commenti? consigli? niente...?

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