I GIORNO
squat pesante 3-3-2-1-2-3-3 a partire dall' 80% a salire
pinpull 3x3 @ 87%
panca media 5x5 @ 80%
trazioni varie prese 5x5 @ BW + ev. sovraccarico
lento avanti 3x6 @ 80%
curl manubri 3x10/12
calf 15-15-12-10-10
abs + extrarotatori

II GIORNO
panca pesante 5-3-2-1-2-5
squat medio 5x5 @ 80%
rematore varie prese 4x8 @ 75%
dips 3x6 @ BW + ev. sovraccarico
pulley 3x10/12 (per stabilizzare la spalla dx)
alzate laterali ai cavi 3x10/12
pushdown ai cavi 3x8/10
abs + extrarotatori

III GIORNO
stacco 3-3-2-1-2-3-3 a partire dall' 80% a salire
panca leggera 4x8 @ 70%
trazioni varie prese 3x6/8 @ BW
panca inclinata 3x6/8
lat machine 3x10/12
press in piedi manubrio singolo 3x6/8
calf 10-10-8-6-6
abs + extrarotatori

mi sono permesso di ritoccare la posizione dello stacco pesante (venerdi invece di mercoledi insieme alla panca pesante)
l'esercizio target dell'allenamento dovresti allenarlo per primo (quindi panca per 1° il mercoledi)

gli extrarotatori nn necessariamente vanno allenati in tutte le sessioni, 1-2 volte a settimana è sufficiente.. considera che il carico di lavoro lo subiscono anche loro

per quanto riguarda gli esercizi di tirata potresti fare:
1°trazioni con sovraccarico (come hai giustamente impostato)
2°Rematore bilancere + trazioni BW (o lat machine)
3°Trazioni BW + pulley
per il discorso di ottimizzazione dei tempi e giramento di OO a caricare\scaricare 10.000 bilanceri per sessione
e per bilanciare il carico sui 2 piani

il volume d'allenamento complessivo comunque è altino, dovrai regolarti in base alle tue sensazioni per vedere se sei in grado di portare avanti il programma per 5 settimane
(in caso riduci il volume alternando rematore\pulley a Trazioni\lat ed eliminando una volta a settimana i complementari di spinta)
cmq la base c'è