Per Luke,fifty e gli altri.Massa durante l'anno

**kickboxer_87** · 05-09-2007, 09:33 PM

a seconda di quanto tempo dipende la split... se hai tempo in 2 sennò in 3... poi x gli allenamenti mi pare che tu abbia le idee chiare cmq...
non mi ricordo se ti alleni in casa o in pal

**Rik_the_Dog** · 05-09-2007, 10:13 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

a seconda di quanto tempo dipende la split... se hai tempo in 2 sennò in 3... poi x gli allenamenti mi pare che tu abbia le idee chiare cmq...
non mi ricordo se ti alleni in casa o in pal

Eh si per l'allenamento le idee sn abbastanza chiare! Mi alleno a casa!Considero comunque di avere 1 ora 1 ora e mezza a disposizione circa

**Rik_the_Dog** · 06-09-2007, 09:40 AM

Pensavo di fare martedi giovedi e sabato, in maniera tale da avere il sabato tranquillo senza compiti per allenarmi!

**kickboxer_87** · 06-09-2007, 10:44 AM

fai una 3-split con richiami...

petto-biceps
gambe-addome
dorsali-spalle-tric

I)
panche,dip
trazioni supine,curl

II)
squat
romanian DL
affondi
calf & abs

III)
deadlift
trazioni prone
rematore 45°
lento avanti
alzate laterali o tirate al mento
alzate posteriori monoset
panca stretta
french press

il sabato la sessione può durare anche 2 ore,dipende dall'intensità.

**Rik_the_Dog** · 06-09-2007, 11:22 AM

Mmmm ho capit la tua idea...Grazie!però pensavo di allenare le braccia più di una volta a settimana in quanto muscoli piccoli che ho sentito che mi recuperano in un attimo

**kickboxer_87** · 06-09-2007, 11:27 AM

in questo modo le alleni 2xweek... guarda bene...

1° giorno: curl+traz supine, distruggi il biceps
3° giorno: traz.prone e rem.prono= massacri il brachiale e stimoli il bicipite...

**Rik_the_Dog** · 06-09-2007, 11:33 AM

Si in effett hai ragione lo tego in coinsiderazione!! Grazie Kick!

Ragazzi altre idee?????

**kickboxer_87** · 06-09-2007, 12:28 PM

ricorda che se vuoi fare diversi esercizi x stimolare appieno un gruppo hai sempre la possibilità di fare monoset ... es:biceps, 10' di tempo poi devi studiare (so che succede...e dà sulle palle allenarsi in fretta)

curl bil 1x6-8 rest 3'
hammer curl 1x8-10 rest 3'
curl su inclinata 1x10-12 rest 3'
concentrato 1x12-15

quando avrai finito il biceps esploderà... fidati, su di me ottengo più pump con 3 set fatti così che coi soliti 2esx4x10 rest 1'