* Diario di 123456789 *

[123456789]

5-settembre-2007

_Stacco leggero:
9x3@69kg rst 45''

_Panca pesante: rst 2,30-3'
5x40kg
4x47kg
2x3@54kg
4x2@61kg

_Squat medio: rst 2'
5x58kg
4x68kg
6x3@78kg

Assistenza: rst 1,30'

_Rematore 90° EZ:
10x36kg
10x40kg
10x44kg

_Manubrio dietro la testa:
15x10kg
15x14kg

_OneArmOverHeadPress:
10x10+10kg
10x14+14kg

_Trazioni supine:
2x6@bw

[123456789]

x KICK o chiunque conosca questo programma [tratto da MAU]: dura 3 sett, e dice di non incrementare i carichi.. ma risettarli dopo il calcolo del nuovo max... ma non si potrebbe impostare una miniprogressione SUL CARICO? di sett in sett? o è una boiata?

[kickboxer_87]

se vedi che i carichi diventano troppo leggeri allora anche si...ma preferirei magari fare qualche set in più piuttosto...

[123456789]

ok, allora aggiungo SET... di settimana in settimana... come organizzo però i set da aggiungere?
Tralascio percentuali... solo per capire quali set aumentare...per ora sono cosi:
Leggero: 9x3
Medio: 1x5, 1x4, 6x3
Pesante: 1x5, 1x4, 2x3, 4x2

[kickboxer_87]

leggero e medio lasciali così come sono... al massimo il leggero fallo diventare un 10x2 e aumenta del 5% i carichi, giusto x cambiare stimolo...

nel pesante magari fai volume sulle triple DOPO aver finito il 4x2... per le triple tenta di stare sull'80%1RM e lavora di tecnica, fai rep perfette e più veloci che puoi in concentrica, good luck

[123456789]

Bella fratello! chiarissimo... ora riporto sulla mia agenda CARTACEA di allenamento...

il leggero diventerebbe:
week 2: 10x2@65%
week 3: 10x2@70% ok?

e nel pesante DOPO il 4x2, torno all80% e faccio volume di triple... es? [quante ne faccio la seconda sett e quante ne posso aggiungere ulteriormente nella terza?]

week 2: .......2x3@80% + 4x2@90% + quante triple@80%?
week 3: .......2x3@80% + 4x2@90% + quante triple @80% IN PIU' rispetto alla sett 2?

Spero di essere stato chiaro...

[kickboxer_87]

10x2x70% potrebbe esser troppo cmq prova