ABA BAB potrebbe essere una soluzione

o se proprio vuoi allenarti 4 volte a settimana puoi fare 2 volte la parte superiore e due volte quella inferiore, così quando fai una l'altra bene o male si riposa o comunque fa un lavoro decisamente inferiore ad una fullbody
(fanno eccezione squat e stacchi che hanno notevole influenza anche sulla superiore, cmq sempre meno della full...)