Aiuto su 5x5x5 bill star

[Rubber]

Urka... al 6% di grasso... mmm la vedo dura avere forza!
A meno di una predisposizione innata e rara o di una alimentazione impeccabile (da computer) la vedo duretta alzare carichi importanti (se sei natural)

Quella percentuale di grasso è eccellente ai fini estetici ma non altrettanto ai fini prestazionali. Il corpo ne soffre!

Con questo non voglio dire che bisogna essere grassi, ma per mia esperienza personale (parlo di me in questo caso), la migliore efficienza l'ho sul 10-12%.
Di più mi sento appesantito... di meno mi sento cigolante...

Vale per me.. cmq... io ho bisogno di periodi in cui metto su un pò di grasso... giusto un poco!

Oddio!!! ti ringrazio per essere intervenuto ma questa del grasso che aiuta ad alzar su pesi non l'avevo mai sentita,sicuro che la tua non sia soltanto una cosa a livello mentale?

[kickboxer_87]

probabilmente intendeva che al 10% , in normocalorica o iper, sei nel pieno delle forza, mentre al 6%, a dieta stretta, è dura spingere come sempre

[Rubber]

Alleluya credo di aver capito il 5x5 bill starr,inizierò così:

Lunedì(P):
squat 5x5 (52,60,70,80,84)
panca piana 5x5 (20,25,30,35,39)
rematore bilanciere 5x5 (20,25,30,35,39)

Mercoledì(L):
squat 5x5 (52,56,60,66,70)
panca inclinata 5x5 (14,20,24,26,30)
stacchi gambe flesse 5x5 (20,25,30,35,39)

Venerdì(M):
squat 5x5 (52,62,70,75,80)
panca piana 5x5 (14,20,30,32,34)
rematore bilanciere 5x5 (20,25,27,30,35)

Questo è quello che farò per circa un mese,dipende da come mi sento e dai pesi...
Poi inserirò l'assistance,le triple e le serie di back-off che non ho ancora capito tanto bene...

Consigli e suggerimenti ben accetti!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[kickboxer_87]

ma i kg scritti sono totali o per parte? e su che bilanciere?

perchè se ti alleni da 7 anni e fai 40kg di panca hai proprio sbagliato sport,senza offesa...

[Rubber]

ma i kg scritti sono totali o per parte? e su che bilanciere?

perchè se ti alleni da 7 anni e fai 40kg di panca hai proprio sbagliato sport,senza offesa...

Cavolo hai proprio ragione infatti tutti i kg escluso lo squat sono intesi "per parte"...
bilanciere dritto 10kg...
conta 7 anni ma non di seguito...
puoi dirmi qualcosetta su questa bill starr???
ti ringrazio ciao

[kickboxer_87]

continuo a non capire e ho poca voglia di star qui a rompermi i maroni per capire i significati nascosti tra una faccina e l'altra.
fai 40 di panca?

cosa vuoi sapere dello starr? imho è il metodo migliore per i principianti...

[Rubber]

continuo a non capire e ho poca voglia di star qui a rompermi i maroni per capire i significati nascosti tra una faccina e l'altra.
fai 40 di panca?

cosa vuoi sapere dello starr? imho è il metodo migliore per i principianti...

faccio 80 ...
vorrei solo sapere il significato dell'assistance cioè a cosa serve e se posso spaziare a mio piacimento...