Allenamento aerobico

**He4dShOt** · 04-09-2007, 01:34 PM

Nessuno sa aiutarmi?

**VPower** · 05-09-2007, 10:46 AM

ciao, in linea di massima bastano 3 allenamenti a settimana di 25-30 minuti al 65-75% della f.c. max

la camminata il pomeriggio te la puoi fare tranquillamente.

ovviamente all'allenamento aerobico ci devi aggiungere una dieta equilibrata, se no la zavorra ti resta!

**Spitfire** · 05-09-2007, 11:28 AM

Ed anche un allenamento con i pesi, il cospo con più muscoli diventa una fornace e inizia a bruciare i grassi...

**He4dShOt** · 05-09-2007, 01:08 PM

Si la dieta la sto già facendo (forse mangio anche troppo poco) e ho perso un po di kg...senza fare troppa attività...quindi non vorrei aver perso muscoli...però stavo pensando di farmi almeno 3 mesi di piscina prima di andare in palestra...se no succede come l'anno scorso che non essendo magro non si vedevano molto i risultati della palestra e mi sono demoralizzato dopo un po...che ne dite?

**lukenadal** · 05-09-2007, 02:59 PM

ciao, per l'attività aerobica c'è un 3d in rilievo che ti potrebbe tornare utile.
Per il momento il mio parere rispecchia quello di spit e cioè di fare pesi e subito dopo 30-40' minuti di aerobica al 65% della tua f.c max.
Facendo pesi mantieni alta la cilindrata del tuo motore (metabolismo) e brucerai di più e facendo cardio dopo i pesi utilizzi i grassi rapidamente.
4 volte a settimana penso ti possano essere sufficienti e ovviamente non trascurare la dieta che non dev'essere troppo drastica pena la perdita di massa muscolare.
Ciao

**VPower** · 05-09-2007, 06:58 PM

senza che apro un altro thread vi faccio una domanda a proposito di pesi e dimagrimento.

so che l'attività con i pesi tiene alto il metabolismo e in più allenandosi prima con i pesi poi con l'aerobica si consumano più facilmente i grassi..

ma correggetemi se sbaglio, l'acido lattico è inibitore della lipolisi, quindi se il nostro obiettivo è dimagrire, è consigliabile tenere basso il carico di lavoro con i pesi, no?

ciao

**lukenadal** · 05-09-2007, 07:05 PM

mettiamola in questi termini, l'attività aerobica proprio perchè svolta in presenza di ossigeno non produce acido lattico in eccesso (sarebbe un'attività anaerobica lattacida) per cui fai prima i pesi in cui se non usi carichi a sfinimento non dovrebbe portarti ad una produzione di acido lattico in eccesso, diciamo che è un'attività anaerobica alattacida..
Per cui abbinando pesi e aerobica fatta al 65-70% della tua frequenza favorisci l'utilizzo dei grassi.
Ciao