Mi sono gia' scontrato con il discorso specializzazioni, mi hanno dato del pazzo eretico ma io rimango dell idea che la specializzazione la si debba applicare solo ad un certo livello, non ha senso che ti metti a fare una specializzazione (esempio) sulle braccia, prima cerca di concentrarti sui fondamentali con delle buone schede e da questi cerca di trarre il massimo, con i pesi che usi (alti) riuscirai ad avere sicuramente una buona risposta ipertrofica, se non sei riuscito a crescere con basse reps, prova ad alzartle...