Vi spiego ragazzi,vengo da un anno di boxe che mi ha aiutato a perdere parecchio grasso,adesso ho ricominciato da 3 mesi palestra per questo che non so di preciso i carichi....

Le foto voglio aspettare per postarle come sono adesso mi sento piccolo(soprattutto le gambe) e mi vergogno,le posterò quando sarò soddisfatto di me stesso cioè mai

La percentuale di grasso è stata calcolata dal mio allenatore quindi sono sicuro al 99,9% che sia giusta vi scrivo un pò di altre cose :

pliche(mm):
tricipite 4.20
scapola 7,40
torace 3,40
ombelico 11,40(questa in due mesi è già aumentata di 2,80)
soprailio 5,60
coscia 9,40

circonferenze(tutte a riposo):
braccio 33,50
vita 77
coscia rad 55,50
coscia med 54,50

peso 77,7(avevo approssimato in eccesso)
grasso totale kg. 4,66
grasso% 6
muscolo tot. kg. 40,8
muscolo% 52,5

Ieri non ho fatto in tempo a leggere tutta la discussione sulla 5x5,quando avrò finito vi farò qualche domanda su quello che non ho capito è davvero importante