* Diario di 123456789 *

**123456789** · 03-09-2007, 07:18 PM

Ehi boss, meno male che sei tornato in MSN, ora ci si sente sempre anche li...
grazie che segui il diario... no la panca per me è sempre scarsa eheh ma tanto tanto eheh [a questo lvl i carichi devono salire solo a guardarli

] sono piu soddisf dellinclin manubri... ma migliorerò la piana con il tempo sicuro come ho migliorato nei manubri!

Ciaooooooo

**123456789** · 04-09-2007, 06:38 PM

Oggi un qualche DOMS... ma siccome volevo provare una cosa lho fatta...

ho fatto qualche prova in panca cercando di migliorare la tecnica... a quanto pare non tenevo le spalle sempre incollate alla panca, e le scapole sempre adotte... e trapz sempre contratto... ora vediamo come mi trovo...

**kickboxer_87** · 04-09-2007, 06:58 PM

...io più passa il tempo più m'in***** con me stesso xkè la tecnica che ho nella piana è pessima...il fatto di staccare il bil da solo a un'altezza sfavorevole (panca regolabile del *****

) penalizza tantissimo... oggi di inclinata ho fatto quasi quanto di piana solo xkè riuscivo a tenere arco,leg-drive e staccare senza problemi il bil...ma vedi te...

**123456789** · 04-09-2007, 07:09 PM

per lo staccare non credo sia sfavorevole da me, dato che uso gli appoggi del rack, però non sono buono di fare larco assolut, e il leg drive non lo sfrutto sicuramente, pavim scivoloso, non tocco per terra benissimo...

però tenendo le spalle infossate nella panca, e il trap contratto e scapole adotte, mi pare di essere piu compatto e fare meno fatica... vedremo vedremo...

p.s. quanto fai ora di panca tu kick a che BW?

**kickboxer_87** · 04-09-2007, 08:13 PM

c'ho sempre la spalla che porcona... di inclinata oggi 3x75kg,forse ce ne stava una 4° ma senza spotter e rack non mi fido... BW 75-76 fisso

**123456789** · 04-09-2007, 08:38 PM

capito... cmq in piana farai di piu di 3xbw

se no piu o meno in rapporto BW e panca siamo li hihihihi

**123456789** · 05-09-2007, 03:21 PM

5-settembre-2007

_Stacco leggero:
9x3@69kg rst 45''

_Panca pesante: rst 2,30-3'
5x40kg
4x47kg
2x3@54kg
4x2@61kg

_Squat medio: rst 2'
5x58kg
4x68kg
6x3@78kg

Assistenza: rst 1,30'

_Rematore 90° EZ:
10x36kg
10x40kg
10x44kg

_Manubrio dietro la testa:
15x10kg
15x14kg

_OneArmOverHeadPress:
10x10+10kg
10x14+14kg

_Trazioni supine:
2x6@bw