Fighter's Training

[berserkmirko]

ciao io pratico arti marziali da 15 anni e secondo me gli esercizzi con i pesi sono ottimi per le arti marziali in genere....ma secondo me sono ancora meglio gli esercizzi di potenziamento della ginnastica artistica!parlo per esperienza,allinizio facevo olta palestra,tiravo su 60 di bicipiti 130 di dorsali e via dicendo ,ma alla luce dei fatti ero forte in un gesto solo,non creavo una forza su di una catena muscolare ,come quella che puo servire per un calcio o un pugno!invece attraverso la ginnastica artistica ho appreso piu equilibrio ,piu coordinazione ,molta piu agilita e molta piu forza sulla mia persona!pensa 30 flessioni su di un braccio,trazioni con un braccio,addominali d'acciaio ,verticali di forza....in fondo yuri chechi è tappo ma ha due braccia da culturista!

[Arkham]

Ah ecco, perciò ho sbagliato sezione, facendo domande del genere su baby builders

Le rirpopongo qui, dato che erano molto generiche e credo possano essere utili a molti.

Intanto mi leggo l'articolo linkato.

So che è una domanda abbastanza frequente, ma leggendo in giro ci ho capito poco e mi farebbe piacere fare chiarezza.

Personalmente faccio Nippon Kempo, non è molto conosciuto, ma diciamo che è un misto di boxe occidentale, judo più vari calci, insomma una specie di MMA

Però volendo possiamo anche tenere il discorso in generale per venire in contro a tutti.

Insomma che tipo di routine secondo voi è adatta? Ovviamente credo che da privilegiare siano esplosività (forza e velocità perciò) e resistenza. Troppa massa potrebbe essere controproducente.

Una full body con i fondamentali ad esempio può andare bene? Con che tipo di esecuzione? Intensità?
Immagino che roba tipo stripping e super serie, ad esempio non siano adatte a nessun livello.

Conviene in questo caso cambiare routine ciclicamente? In caso ogni quanto? E come?

Per non rischiare il sovrallenamento quali accorgimenti prendere?

Pesi prima o dopo l'allenamento? Ho letto in giro che di solito viene consigiato di farli prima, altirmenti si rischia di essere troppo stanchi e non rendere bene, ho sperimentato la cosa e purtroppo mi sono trovato di fronte al problema di avere i muscoli ovviamente contratti e non riuscire a fare la valanga di stretching a cui ci sottopongono durante la lezione. Il problema si sente principalmente con la gambe, dopo stacchi o squat.
Magari spezzre l'allenamento potrebbe andare? Busto prima della lezione e gambe dopo? Anche se solo l'idea di mettermia fare squat dopo un ora e mezzo di lezione mi fa piangere :P

Oppure forse è meglio fare pesi nei giorni in cui non si ha lezione? Però così ho paura che sia più facile rischiare il sovrallenamento, non dando possibilità ai muscoli di riposarsi, ricostruirsi e super-compensare

Scusate la valanga di domande, ma mi farebbe piacere dissipare i vari dubbi per tutti quelli che come me amano sia le arti mazriali che i pesi ^^

[Arkham]

ciao io pratico arti marziali da 15 anni e secondo me gli esercizzi con i pesi sono ottimi per le arti marziali in genere....ma secondo me sono ancora meglio gli esercizzi di potenziamento della ginnastica artistica!parlo per esperienza,allinizio facevo olta palestra,tiravo su 60 di bicipiti 130 di dorsali e via dicendo ,ma alla luce dei fatti ero forte in un gesto solo,non creavo una forza su di una catena muscolare ,come quella che puo servire per un calcio o un pugno!invece attraverso la ginnastica artistica ho appreso piu equilibrio ,piu coordinazione ,molta piu agilita e molta piu forza sulla mia persona!pensa 30 flessioni su di un braccio,trazioni con un braccio,addominali d'acciaio ,verticali di forza....in fondo yuri chechi è tappo ma ha due braccia da culturista!

Ma non ho capito consigli di fare ginnastica artistica come potenziamento per le arti marziali?
Mi sembra massacrante, io l'ho fatta per 7 anni e so cosa vuol dire, anzi la ginnastica artistica ha probabilmetne più bisogno di lavoro di potenziamento lei che le marziali.

[Arkham]

Ho letto l'articolo e sembra molto interessante. A pensarci bene il metodo di diminuire le reps a vantaggio del carico nel corso delle settimane era proprio il metodo che mi faceva usare il mio allenatore di ginnastica artistica

Purtroppo il mio problema è che non credo di potermi allenare nei pesi in giorni diversi da quelli dele lezioni, e ho paura che un allenamento del genere sia troppo tosto.

Ah guadra che cmq non è un giorno ma due!

[MMA FIGHTER]

ah ok e se facessi un giorno solo di pesi tipo:

panca
squat
military press in piedi
stacchi
trazioni

mi darebbe qualke risultato

e per l'alimentazione mi potete aiutare?

[Arkham]

ah ok e se facessi un giorno solo di pesi tipo:

panca
squat
military press in piedi
stacchi
trazioni

mi darebbe qualke risultato

e per l'alimentazione mi potete aiutare?

Boh non saprei, un giorno solo mi sembra poco in realtà.

CMq la sequenza è più o meno quella che usavo anche io fino a luglio, ma 3 volte a settimana

L'unica cosa che mi veine da consigiarti è di togliere gli stacchi e mettere il rematore.

Cmq semrpe leggendo l0articolo che hai postato il power clean mi stuzzica molto, ma mi sembra estremamente difficile e pericoloso

[MMA FIGHTER]

dai raga ke ne ricaviamo qualcosa di utile

[phoenix1927]

il mio personalissiomo parere è che in un giorno nn puoi allenare BENE tutti i gruppi muscolari, quindi ti consiglio di fare una scheda 2 x week A+B privileggiando i fondamentali e trascurando gli esercizzi di isolamento muscolare