in giro ho trovato questo esempio di programmazione per sport da combattimento

si tratta di 1 giorno a settimana e sarebbe proprio l'ideale x me

http://sfuk.tripod.com/articles_03/weights_4mma.html

in teoria una volta sistemato il lavoro cn i pesi mi ritroverei ad allenarmi così:


specifico ke sn un semi-professionista:


lunedì mattina corsa leggera
lenedì sera pesi

martedì: muay thai

mercoledì: corsa mezzofondo o corsa resistenza generale

giovedì: muay thai

venerdì: corsa mezzofondo o resistenza generale

sabato: muay thai


domenica:tanta nanna!