Addominali

**BergaBB** · 03-09-2007, 09:22 AM

io sono del parere ke gli addominali li fai crescere in massa e li definisci in definizione... facendo saltar fuori la cosidetta tartaruga... ma se hai un addome debole e puoi essere anke al 5% la tartaruga nn si vedrà poichè è proprio debole...

**lukenadal** · 03-09-2007, 11:32 AM

Ale fai tutti i tipi di crunch che sai, alzate delle gambe, sit up etc poi verissimo che se non hai un Bf bassa non li vedrai mai...
Il 18% è tantissimo..
Falli perchè insieme ai lombari sono utilissimi e ti rinforzi la parte centrale del corpo che poi ti serve per moltissimi esercizi tipo squat, stacchi etc..
Poi per me un pò di genetica ti deve sorridere...
Ciao

**ale29paola14** · 03-09-2007, 12:48 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Ale fai tutti i tipi di crunch che sai, alzate delle gambe, sit up etc poi verissimo che se non hai un Bf bassa non li vedrai mai...
Il 18% è tantissimo..
Falli perchè insieme ai lombari sono utilissimi e ti rinforzi la parte centrale del corpo che poi ti serve per moltissimi esercizi tipo squat, stacchi etc..
Poi per me un pò di genetica ti deve sorridere...
Ciao

infatti, io ho certi amici ke hanno più grasso di me, però gli si vedono gli addominali, ci vuole sempre un aiuto dalla genetica. mi sa ke io nn so tnto portato per avere facilmente gli addominali. Quest'inverno facevo 4x20 parallele, 3x20 crunch + 3x20 abdominal machine e 4x20 ai cavi per ogni lato... può andare come allenamente per gli addominali, ke dici? E ti assicuro ke facevo molta attenzione all'esecuzione perché puoi fare anke 1000 addominali, ma se nn li fai lenti e controllati nn avrai mai risultati.

**lukenadal** · 03-09-2007, 12:58 PM

ma si gli addominali falli lenti e controllati e alterna gli esercizi...
Dubito che oltre il 12% di bf si vedono gli addominali..
Oltre il 18% siamo ai lardominali altro che si vedono...
Scendi di bf che comunque gli addominali tutti li hanno il problema è averli muscolosi e per questo devi caricarli come tutti i muscoli (alla macchina come fai ad esempio), poi se sei magro magro ti si vedono ugualmente ma non ipertrofici come i BBer