Diario BJ

[[Triplo]]

Per la domanda in rosso non ti saprei rispondere, o meglio avevo chiesto in giro anche io e mi avevano detto di sì. Aspettiamo qualcuno che ti saprà dire anche perchè....

Per imparare lo squat DEVI fare box squat, non è diplomazia ma è vero...se hai avuto problemi alle ginocchia diagnosticati che ti impediscono di fare squat è un conto, se sentivi dei doloretti (magari nella parte anteriore del ginocchio, vicino alla punta) è un errore di esecuzione e lo puoi facilmente correggere col box!

Arco sulla panca nada?

Sembri un bel torello, non ho visto il tuo allenamento ma se ti metti a fare le cose in ordine e "simmetriche" hai una strada infinita!!

[B/ J/ 4 /2]

Per la domanda in rosso non ti saprei rispondere, o meglio avevo chiesto in giro anche io e mi avevano detto di sì. Aspettiamo qualcuno che ti saprà dire anche perchè....

Per imparare lo squat DEVI fare box squat, non è diplomazia ma è vero...se hai avuto problemi alle ginocchia diagnosticati che ti impediscono di fare squat è un conto, se sentivi dei doloretti (magari nella parte anteriore del ginocchio, vicino alla punta) è un errore di esecuzione e lo puoi facilmente correggere col box!

Arco sulla panca nada?

Sembri un bel torello, non ho visto il tuo allenamento ma se ti metti a fare le cose in ordine e "simmetriche" hai una strada infinita!!

Panca piana () scendo fino al petto a volte non ci arrivo per un 2-3 cm ma cmq l arco è completo

[B/ J/ 4 /2]

IL work (definitivo) che seguiro' :

Lunedi' (petto,tricipiti,rotatori,polpacci)
Panca Piana:3x8 2'10"
Panca Stretta:3x8 2'10"
L-Fly:2x12 2'
Calf machine: 3x15 1'

Mercoledi' (dorsali)
Stacchi a gambe piegate:3x8 2'10"
Scrollate su panca a 45:2x10 2'
Trazioni in supinazione:2x8 2'10"
Flessioni laterali del busto:2x15 1'


Venerdi' (Gambe,spalle,addome)
Leg press:2x20-15 2'20"
Leg curl: 2x8 2'
Lento avanti:3x8 2'10"
Sit-up+crunch inverso (super set): 2x15 1'

Cosa ne dite??

[lukenadal]

bicipiti?

[Ettoreff]

le trazioni in supinazione

[lukenadal]

e va bè ma allora anche se fai i pettorali li coinvolgi ma se fai nello specifico i tricipiti perchè no i bicipiti?
Anzi i tricipiti li coinvogli pure se fai le spinte per le spalle...

[123456789]

no perchè come ho letto da alcuni post di FIFTY, le trazioni supine secondo lui sono il MIGLIORE esercizio per bicipiti!

[lukenadal]

si esatto ma è un esercizio, ho visto che Bj introduce esercizi per tricipiti e perchè a questop punto non fa lo stesso con i bicipiti?
Allora fai solo panca stretta e stop per tricipiti..
Aspettiamo cosa dice lui..

[kickboxer_87]

anche a me scrocca sempre la schiena se la giro...ma devo farlo apposta

[B/ J/ 4 /2]

Il beverone super gainer mega super ultra mass lo avrei strutturato cosi':

20g whey+1banana+500ml latte+1fetta integrale (sbriciolata)+1 cucchiaio di olio

IL PW

Acqua+ 20g whey+20gr destrosio....

Che dite?'

[lukenadal]

beverone fantozziano... eheheh
per il post w.o magari 30gr di pro e 40 di destrosio...

[B/ J/ 4 /2]

Diciamo che il primo è il beverone del mattino, nello spuntino del pomeriggio mangero' bresaola o tonno cmq cibi solidi, e a 40m dal work un frutto...

Il secondo quello con acqua è per PostW...

[B/ J/ 4 /2]

beverone fantozziano... eheheh
per il post w.o magari 30gr di pro e 40 di destrosio...

Fantozziano perchè???

P.S.:Io prima ti ho risposto a una domanda che adesso non c'è piu'...

[lukenadal]

ahaha a volte spariscono... no fantozziano perchè in un film di fantozzi prima di una gara Ciclistica butta giù in un solo colpo un bibitone che conteneva di tutto di più..
Comunque è buono secondo me.

[B/ J/ 4 /2]

ahaha a volte spariscono... no fantozziano perchè in un film di fantozzi prima di una gara Ciclistica butta giù in un solo colpo un bibitone che conteneva di tutto di più..
Comunque è buono secondo me.

OK