Diario BJ

[B/ J/ 4 /2]

Ho deciso di aprire un diario (tanto non costa niente), allora ho 17 anni peso 68kg per 1.74cm sono 2 anni quasi 3 che faccio palestra (sseriamente), i miei massimali attuali sono:
Panca piana:100kg
Stacco:148kg
Lento avanti:80kg
Bicipiti con manubri:24kg a manubrio
Leg press:130kg
Tirate inverse alla sbarra:28kg di sovraccarico

I miei obbiettivi per giugnio prossino sono: aumentare la panca fino a 120kg, stacchi a 170kg, lento a 90 (sarebbe tanto).
Seguo una routine abbreviata (oramai lo sanno anche i muri) e come obbiettivi sono molto realistici, il mio work gia' lo conosciete (l'ho postato).
Speriamo bene!!!!
Cmq appena posso faccio qualche video cercando di non farmi beccare (mi danno gia' del matto per gli allenamenti che faccio, per quello che prendo, e per i pesi che uso...).

[Teo86]

Altro obbiettivo è inserire lo squat, e testare il massimale con quello... non la leg press! obbligatorio o le prendi

[B/ J/ 4 /2]

Altro obbiettivo è inserire lo squat, e testare il massimale con quello... non la leg press! obbligatorio o le prendi

E- lo so sarebbe un sogno per me tornare a fare lo squat, purtroppo l ho duvuto abbandonare perche' mi ha recato problemi alle ginocchia (tutta colpa mia non lo eseguivo correttamente), forse un giorno quando saro' piu esperto (e avro' appreso una tecnica impeccabile) tornero' a eseguirlo...
Nel frattempo non fatemi troppo male.

[konkoji]

Ciao B/ J/ 4 /2, ottimi carichi per 17 anni. Direi che sei equilibrato ma la leg press a 130kg mi sembra leggerina rispetto allo stacco, diciamo che dovresti stare sopra i 200kg se è un esercizio che fai abitualmente.

Quelli che ti prendono per pazzo sono invidiosi.

[fifty]

Lento avanti 80Kg?
Con bilanciere libero, e gambe ferme?
Perchè se cosi fosse, sei troppo debole di panca!

[B/ J/ 4 /2]

Lento avanti 80Kg?
Con bilanciere libero, e gambe ferme?
Perchè se cosi fosse, sei troppo debole di panca!

No purtroppo al Mp il quale a settembre eliminero' a favore di un rack comprato dalla palestra Il problema della panca è cosi fatto: spingo un fottio di spalle (nonostante abbia un gran pettorale fin troppo grosso) perchè ho quest ultime molto in avanti, lo so il lento dovrebbe essere 2/3 della panca, pero' non so' che farci... Per la pressa il problema è che sono dovuto stare un po' fermo per problemi al ginocchio, e anche prima di tal problema non è che fossi in gran forma di gamba.

[Start]

Ho deciso di aprire un diario (tanto non costa niente), allora ho 17 anni peso 68kg per 1.74cm sono 2 anni quasi 3 che faccio palestra (sseriamente), i miei massimali attuali sono:
Panca piana:100kg
Stacco:148kg
Lento avanti:80kg
Bicipiti con manubri:24kg a manubrio
Leg press:130kg
Tirate inverse alla sbarra:28kg di sovraccarico

I miei obbiettivi per giugnio prossino sono: aumentare la panca fino a 120kg, stacchi a 170kg, lento a 90 (sarebbe tanto).
Seguo una routine abbreviata (oramai lo sanno anche i muri) e come obbiettivi sono molto realistici, il mio work gia' lo conosciete (l'ho postato).
Speriamo bene!!!!
Cmq appena posso faccio qualche video cercando di non farmi beccare (mi danno gia' del matto per gli allenamenti che faccio, per quello che prendo, e per i pesi che uso...).

Dove posso trovare la tua routine di allenamento?

[lukenadal]

BJ Ottimi carichi davvero, anch'io volevo approfondire se il lento avanti lo fai seduto o in piedi?
Al MP sai che non è il massimo..
Però bravo..
Pressa in effetti è poco ma ti capisco le gambe a 17 anni le usate solo per salire sul tram...
Ciao tienici aggiornati e posta anche la'limentazione magari

[B/ J/ 4 /2]

Si infatti il MP a settembre quando rientro lo elimino, cmq il lento è da seduto...

Per la routine ho eseguito il BIIO fino a poco tempo fa', ma da settembre intrprendo un ciclo BII che vi posto al piu' presto...

P.S.:Per lo schioccare della schiena mi sapete dire qualcosa???
Secondo voi lo schioccare della schiena quando la si torce e la si stira è normale??? Lo schioccare è inteso come quello delle dita quando appunto si tirano ecc.

[[Triplo]]

Per la domanda in rosso non ti saprei rispondere, o meglio avevo chiesto in giro anche io e mi avevano detto di sì. Aspettiamo qualcuno che ti saprà dire anche perchè....

Per imparare lo squat DEVI fare box squat, non è diplomazia ma è vero...se hai avuto problemi alle ginocchia diagnosticati che ti impediscono di fare squat è un conto, se sentivi dei doloretti (magari nella parte anteriore del ginocchio, vicino alla punta) è un errore di esecuzione e lo puoi facilmente correggere col box!

Arco sulla panca nada?

Sembri un bel torello, non ho visto il tuo allenamento ma se ti metti a fare le cose in ordine e "simmetriche" hai una strada infinita!!

[B/ J/ 4 /2]

Per la domanda in rosso non ti saprei rispondere, o meglio avevo chiesto in giro anche io e mi avevano detto di sì. Aspettiamo qualcuno che ti saprà dire anche perchè....

Per imparare lo squat DEVI fare box squat, non è diplomazia ma è vero...se hai avuto problemi alle ginocchia diagnosticati che ti impediscono di fare squat è un conto, se sentivi dei doloretti (magari nella parte anteriore del ginocchio, vicino alla punta) è un errore di esecuzione e lo puoi facilmente correggere col box!

Arco sulla panca nada?

Sembri un bel torello, non ho visto il tuo allenamento ma se ti metti a fare le cose in ordine e "simmetriche" hai una strada infinita!!

Panca piana () scendo fino al petto a volte non ci arrivo per un 2-3 cm ma cmq l arco è completo

[B/ J/ 4 /2]

IL work (definitivo) che seguiro' :

Lunedi' (petto,tricipiti,rotatori,polpacci)
Panca Piana:3x8 2'10"
Panca Stretta:3x8 2'10"
L-Fly:2x12 2'
Calf machine: 3x15 1'

Mercoledi' (dorsali)
Stacchi a gambe piegate:3x8 2'10"
Scrollate su panca a 45:2x10 2'
Trazioni in supinazione:2x8 2'10"
Flessioni laterali del busto:2x15 1'


Venerdi' (Gambe,spalle,addome)
Leg press:2x20-15 2'20"
Leg curl: 2x8 2'
Lento avanti:3x8 2'10"
Sit-up+crunch inverso (super set): 2x15 1'

Cosa ne dite??

[kickboxer_87]

anche a me scrocca sempre la schiena se la giro...ma devo farlo apposta

[B/ J/ 4 /2]

Il beverone super gainer mega super ultra mass lo avrei strutturato cosi':

20g whey+1banana+500ml latte+1fetta integrale (sbriciolata)+1 cucchiaio di olio

IL PW

Acqua+ 20g whey+20gr destrosio....

Che dite?'

[B/ J/ 4 /2]

Ieri ho eseguito la prima seduta con pesi diminuiti del 15%: la panca è stata un 3x8-7-6, il lento 3x8-6-6 e il resto (i complementari) come l-fly e flessioni del busto le o concluse tutte bene con un rispettivo 2x12 e 2x12....Ora aspetto con ansia la seduta di domani e visapro' dire...